3 Manfaat Olahraga Lompat Tali

Belakangan ini banyak orang yang mulai berpikir bahwa bergabung dengan club aerobic atau gym menjadi solusi terbaik dalam upaya untuk menurunkan berat badan atau untuk sekedar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, hal ini tidak mutlak selalu diperlukan, Anda bisa mendapatkan manfaat besar hanya dengan menggunakan lompat tali (skipping)!

Dalam artikel ini akan membahas tentang tiga manfaat luar biasa yang bisa di dapat hanya dengan menggunakan lompat tali.

Penurunaan Berat Badan

Salah satu cara yang paling penting yang lompat tali dapat digunakan sebagai sarana untuk mencapai penurunan berat badan. Sebelum kita mulai menemukan bagaimana lompat tali dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk belajar bagaimana menurunkan berat badan. Ada 3500 kalori dalam satu pon. Dan karena itu, dalam rangka untuk mereduksi satu pon berat per minggu, Anda harus menghilangkan 700 kalori setiap hari. Hal ini dapat dilakukan dalam berbagai cara. Seseorang dapat mencoba untuk memotong semua kalori ini keluar dari diet mereka, mereka dapat mencoba untuk membakar semua kalori dengan berolahraga, atau mereka dapat menggunakan beberapa kombinasi dari kedua metode ini. Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasanya menggunakan diet dan olahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Lompat tali selama 30 menit akan berhasil membakar kalori sekitar 300 kalori. Dan karena itu, dalam rangka untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus lompat tali selama tiga puluh menit setiap hari dan memotong 400 kalori dari diet Anda. Meskipun hal ini mungkin tampak menakutkan, ia akan mempromosikan jumlah terbesar penurunan berat badan dengan cara sesehat mungkin.

Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular

Manfaat besar lainnya menggunakan lompat tali selama latihan meningkat kebugaran kardiovaskular. Sistem kardiovaskular Anda melibatkan jantung dan arteri dan vena yang membawa darah dan oksigen ke dan dari jantung dan seluruh tubuh. Dan karena itu, dengan meningkatkan kemampuan sistem ini untuk bekerja, Anda tidak hanya akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari Anda, tetapi Anda akan menjadi kurang napas selama latihan juga. Sementara latihan kekuatan dapat meningkatkan tonus otot, telah ditemukan bahwa rendah sampai sedang, latihan berkelanjutan seperti berjalan, bersepeda, atau lompat tali adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas sistem kardiovaskular Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, perawat, atau dokter Anda untuk memastikan bahwa jantung Anda cukup sehat untuk memulai jenis latihan rutin.

Mengencangkan Otot

Akhirnya, berolahraga dengan lompat tali adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tonus otot di kaki dan tubuh bagian bawah. Setelah hari pertama lompat tali, Anda mungkin mengalami beberapa nyeri di kaki Anda. Ini adalah karena otot telah bekerja cukup keras untuk menyebabkan microtears. Microtears ini pada akhirnya akan sembuh sendiri dalam beberapa hari - dan karena kerusakan ini dan perbaikan, otot-otot Anda akan menjadi lebih kuat, lebih besar, dan lebih kencang daripada ketika Anda mulai latihan.

Read More

Mengorek Rahasia Tentang Cara Melompat Lebih Tinggi

Terlalu banyak atlet melakukan latihan rutin tanpa berpikir berulang-ulang tanpa mengetahui bahwa mereka kehilangan sesuatu atau mereka berlatih dengan salah seperti misalnya mereka berlatih untuk bisa melompat lebih tinggi.

Kamu harus melatih dan bekerja keras jika Kamu ingin mencapai tujuan Kamu untuk memperoleh sesuatu , tetapi ada sedikit tips yang perlu kamu ketahui tentang rahasia yang dapat membantu Kamu mencapai tujuan Kamu, dalam waktu singkat, dengan dengan cara sederhana dan benar sesuai dengan aturan agar latihan yang kamu jalankan tidak sia-sia.

Bagaimana jika Kamu bisa mendapatkan beberapa inci lompatan vertikal Kamu dan mulai bisa melompat seperti binatang di lapangan basket?

Rata-rata lompatant vertikal untuk laki-laki adalah 16-20 inci sementara lompatan vertikal rata-rata untuk wanita adalah 12-16 inci. Para ilmuwan mengatakan kamu dapat berpotensi melompat lebih tinggi hingga 50 inci.

Jika Kamu percaya bahwa kamu dapat melakukan lompatan vertical hingga 40 - 50 inch. Kamu pasti bisa menambahkan setidaknya 10 inci lompatan vertikal Kamu dengan rencana latihan yang tepat.

Jika Kamu ingin memulai berlatih untuk mendapatkan lompatan lebih tinggi Kamu perlu meningkatkan fleksibilitas Kamu. Fleksibilitas akan membantu program latihan melompat lebih tinggi seperti yang kamu rancang dari awal, serta kekuatan dan kecepatan Kamu. Salah satu hal terbesar tentang meningkatkan fleksibilitas Kamu adalah bahwa hal itu akan membantu mencegah cedera di masa depan.

Jangan melewatkan pra-dan pasca latihan peregangan (warm-up). Kebanyakan pria berpikir bahwa peregangan adalah sia-sia atau buang-buang waktu tapi itu adalah cara yang bodoh untuk menerapkannya. Peregangan membantu untuk mengendurkan otot-otot Kamu dan membuat mereka siap untuk kegiatan atletik. Hal ini juga penting untuk melakukan warm-up seperti jogging.

Ada beberapa peregangan yang besar untuk meningkatkan kemampuan Kamu melompat seperti peregangan quad, membentang terjang, dan membentang hamstring.

Banyak  orang menduga bahwa Kamu sudah tahu latihan dasar yang dapat Kamu lakukan untuk meningkatkan melompat vertikal seperti squats dan betis sehingga menambahkan latihan peregangan untuk latihan Kamu agar lebih menguntungkan Kamu. Satu tidak akan bekerja tanpa yang lain. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menggabungkan peregangan dengan latihan Kamu.

Sebagai contoh, saya akan mulai dengan beberapa joging dan kemudian melakukan beberapa peregangan. Lalu aku akan pergi ke latihan yang sebenarnya dan selesai dengan beberapa lebih peregangan. Ini akan membantu Kamu mendapatkan hasil maksimal dari latihan Kamu serta membantu Kamu mencegah cedera.

Peringatan : Sekarang Kamu tahu pentingnya fleksibilitas agar tidak mengabaikan  peregangan atau warm-up untuk latihan Kamu.

Jika Kamu ingin melompat lebih tinggi ketika Kamu sedang bermain olahraga apapun, itu membuat banyak lebih masuk akal untuk bekerja lebih cerdas, bukan kerja keras. Buatlah tujuan untuk diri sendiri, apakah itu mendapatkan lompatan yang lebih tinggi pertama Kamu untuk turun atau menyentuh kepala Kamu di tepi Kamu harus tetap berpegang pada tujuan Kamu dan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapainya.

Read More