Mengenal Gerakan Squats Jump

Squats Jump adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan anaerobik dan meningkatkan kadar testosteron anda. Apa yang dimaksud latihan anaerobik? Yah, itu adalah bentuk intens latihan yang digunakan oleh atlet yang ingin membangun kekuatan daya ledakan, kecepatan, dan untuk mendapatkan massa otot yang kuat.

Otot yang terlatih dalam latihan anaerobik akan berkembang sesuai dengan pola latihan yang akan dirancang. Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan stamina fisik dan kinerja untuk program latihan jangka pendek dan intens. Squats Jump adalah salah satu latihan yang lebih efektif dalam kategori latihan anaerobik.

Sementara atlet umumnya menggunakan squats jump untuk meningkatkan berbagai aspek kinerja mereka dalam aktifitas olahraga mereka, anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan keuntungan dari latihan ini untuk alasan lain juga. Selain membangun kekuatan otot, latihan anaerobik juga dikenal untuk memicu reaksi yang kuat dalam tubuh. Adrenalin Anda benar-benar mulai mengalir, dan kadar testosteron yang dibesarkan akan keluar dengan sendirinya melalui latihan intensif ini.

Squats Jump adalah latihan plyometric. Gerakan eksplosif cepat merupakan bagian dari rutinitas, jadi hati-hati saat anda mulai untuk menggabungkan teknik ini ke dalam latihan anda. Pertama, temukan beberapa ruang di mana anda dapat bergerak bebas.

Untuk melakukan squat jump , berdiri dengan kaki anda terbuka lebar dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Tumpukan beberapa berat badan anda di lutut dan bersandar ke depan sementara menempatkan sebagian besar berat badan anda pada tumit. Sekarang anda harus meletakkan tangan anda keluar dan gesper mereka bersama-sama di depan anda karena hal ini akan mengurangi godaan untuk menggunakan senjata anda dalam gerakan berayun. Itu akan mengambil dari efek yang diinginkan dari latihan.

Dapatkan rasa nyaman dengan posisi squat jump sebelum anda mulai menjalankan rutinitas. Turunkan tubuh anda ke posisi jongkok. Setelah anda jongkok, letakkan berat badan anda pada tumit dan kemudian berdiri ke atas dengan gerakan melompat. Seperti yang anda melompat, cobalah menggeser berat badan anda dari kedua kaki anda. Ini akan memungkinkan anda untuk merasa sangat lelah melalui gerakan melompat dan otot anda bekerja lebih keras. Pastikan anda menggunakan otot betis anda untuk menyangga tubuh anda dan dari lantai ketika anda melompat.

Cobalah untuk mendapatkan sebanyak tinggi pada squat jump Anda mungkin. Hati-hati saat mendarat. Anda tidak ingin untuk memutar pergelangan kaki atau kerusakan otot. Anda harus mendarat dengan lembut pada jari-jari kaki Anda sambil menekuk lutut Anda. Latihan ini akan sulit pada lutut jika Anda tidak hati-hati, jadi hati-hati.

Untuk melengkapi pendaratan, datang jauh-jauh ke bawah dan menurunkan frame Anda ke titik yang sama di mana itu sebelum Anda diluncurkan ke lompat. Pantat Anda harus kira-kira sejajar dengan lutut dalam posisi jongkok. Menggeser berat badan Anda kembali ke tumit Anda dan mempersiapkan diri untuk melompat lagi.

Read More

Pull Up - Gerakan Sederhana Banyak Manfaat!

Berlatih pull up dianggap sebagai salah satu latihan yang terbaik untuk membangun kekuatan otot. Dengan posisi begelantungan, dan mengangkat badan mungkin akan terasa berat. Tetapi ketahuilah bahwa manfaat pull up sangat banyak untuk kekuatan otot.

Tujuan saya dengan artikel ini adalah untuk menjelaskan berbagai manfaat dari gerakan klasik ini dan menggambarkan bahwa pull up benar-benar menjadi  salah satu latihan terbaik yang dapat anda lakukan untuk kekuatan otot anda.

Pull up adalah merupakan bagian dari gerak "closed kinetic chain exercises" ( latihan CKC ). Artinya, mereka melibatkan pengangkatan tubuh dan berat badan ditambah dengan menggunakan tangan atau kaki (yang berada dalam posisi tetap). Contoh lain termasuk dalam latihan CKC adalah push up , squat , dan sit up. Jenis latihan ini umumnya dipandang sebagai superior untuk "membuka latihan rantai kinetik " dalam hal kekuatan otot.

Manfaat Pull up adalah sangat efektif dalam memproduksi hasil yang dapat meningkatkan segala sesuatu dari estetika kinerja kesehatan fisiologis . Berikut manfaat pull up antara lain :

1. Merangsang & Mengembangkan Otot More. Sebagai latihan CKC , Anda dapat sekaligus menekan otot ke tingkat yang lebih besar (misalnya anda menekan bisep dan trisep secara signifikan ).

2. Meningkatkan Balance & Inti Kekuatan . Sebagai latihan CKC , keuntungan lain adalah meningkatkan pelatihan inti dan menstabilkan otot (misalnya anda harus menyeimbangkan dan mengontrol seluruh tubuh anda sambil menurunkan dan kemudian menarik tubuh anda kembali ).

3. Sederhana. Teknik gerakan pull up mudah dipelajari, namun latihan ini dapat menghasilkan hasil yang luar biasa pada tubuh bagian atas. Seperti disebutkan sebelumnya, ada variasi teknik yang mudah – untuk belajar lainnya yang memungkinkan anda untuk membuat latihan lebih mudah dikelola jika anda belum cukup kuat.

4. Dapat dilakukan dimana saja . Mungkin manfaat paling praktis pull up adalah bahwa latihan tubuh bagian atas penting ini dapat dengan mudah dilakukan ... hampir di mana saja. Anda tidak memerlukan bermacam alat modern yang mungkin berharga tidak murah, anda hanya perlu sebuah bar atau apapun yang dapat anda pegang dengan cukup kuat di atas kepala (bahkan cabang pohon pun bisa).

5. Membangun Kekuatan Upper Body Muscle. Latihan ini mengembangkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung , dada bagian atas , lengan bawah dan punggung atas (bahkan glutes dan abs). Latihan ini memungkinkan anda untuk terus maju karena anda menggunakan berat badan , tetapi juga dapat menambah berat badan eksternal ketika anda membutuhkan tantangan, dengan demikian , Anda memiliki potensi untuk membangun otot secara cepat.

6. Manfaat carryover. Setelah anda melakukan teknik pull up secara benar ( yang relatif sederhana ) dan secara bertahap meningkatkan set dan repetisi, anda akan merasakan bahwa semua latihan tubuh bagian atas, dan menjadi terasa lebih berat (misalnya membungkuk, deadlifts).  

7. Postur Improvement. Jika anda menghabiskan beberapa jam per hari duduk dan / atau membungkuk , maka kemungkinan bahwa otot punggung anda menjadi lemah. Tapi jika anda berlatih pull up latihan dengan intens yang menargetkan otot-otot punggung atas dan menengah, serta deltoids belakang (yaitu bahu belakang). Oleh karena itu, dengan berlatih pull up ini anda dapat sedikit merubah postur tubuh anda, dari yang semula bungkuk misalnya menjadi sedikit tegap.

Setelah dijelaskan beberapa manfaat dari pull up, mudah-mudahan saya meyakinkan anda tentang kemanjuran gerakan ini. Semoga artikel yang saya tulis ini dapat bermanfaat.

Read More

Ulasan Mengenai Sejarah Senam Lantai

Senam merupakan jenis olahraga yang mengakar pada kebudayaan Yunani kuno dalam menyembah dewa Zeus. Pada permulaan abad ke-20, senam mulai diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh dan kemudian menjadi populer di berbagai Negara. Dalam masa perkembangannya, senam kemudian membagi dirinya ke dalam beberapa jenis spesifik. Satu di antaranya adalah senam lantai atau biasa juga dikenal dengan istilah Flour Exercise. Apa yang dimaksud dengan senam lantai? Secara sederhana, senam ini sama saja dengan pengertian senam pada umumnya. Akan tetapi sama seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai tanpa bantuan alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika diinginkan. Senam lantai ini cukup populer sampai saat ini. Istimewanya, sejarah senam lantai ternyata telah dimulai sejak ratusan tahun silam.

Read More

Langkah Bugar Bersama Senam Aerobik

Senam merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak pihak sebab memberi efek yang signifikan pada kesehatan kita jika dilakukan secara benar dan teratur. Senam sendiri diperkenalkan pertama kali pada zaman Yunani Kuno. Kata senam dalam bahasa Ingris adalah Gymnastic yang juga berasal dari bahasa Yunani, yakni Gymnas dengan artian telanjang. Nama “gymnast” ini mengekor karena pada saat itu senam memang dilakukan dengan tanpa menggunakan busana sama sekali. Pada mulanya gerakan senam di zaman Yunani kuno ditujukan untuk pemujaan dewa Zeus namun pada awal abad ke-20, senam menjadi salah satu vabang olahraga yang terus berkembang hingga saat ini. Senam dikelompokkan menjadi beberapa jenis, salah satu di antaranya yang akan kita bahas pada artikel ini adalah senam aerobik.

Dalam dunia bilogi, kata aerobic merujuk pada keberadaan oksigen. Lantas mengapa ada kata tersebut pada senam aerobik? Jawabannya, sebab jenis senam yang satu ini memang melibatkan sirkulasi oksigen yang baik saat melakukan gerakan senamnya. Defenisi baku mengenai senam aerobik belumlah ada. Namun, kebanyakan pakar berpendapat bahwa apa yang dimaksud dengan senam aerobika adalah serangkaian gerakan tertentu yang dilakukan dengan sengaja dimana setiap gerakan tersebut diiringi dengan music sehingga pada akhirnya gerakan tersebut melahirkan dinamika yang ritmis. Jadi, aerobik secara utuh dimaksudkan adalah sinergitas antara gerakan yang melibatkan otot dan sistem pernafasan yang dikawal oleh musik.

Read More

Mengenal Olahraga Lompat Tinggi

Dalam cabang olahraga, gerakan melompat dibagi atas dua yakni Lompat Jauh dan Lompat Tinggi. Pada kesempatan ini yang akan kita ulas adalah Lompat Jauh. Cabang olahraga yang satu ini sudah sejak lama diperlombakan dalam kelompok atletik di Olimpiade maupun kompetisi dunia lainnya. Jika pada lompat jauh, seorang atlit dituntut untuk mencapai jarak atau secara horizontal, maka pada lompat tinggi seorang atlit dituntut memperoleh angka maksimum dalam hal ketinggian atau arah vertikal. Jadi, dengan bahasa lain, lompat jauh adalah cabang atletik yang menguji keterampilan seseirang melompat setinggi-tingginya. Dalam olahraga lompat tinggi, keberadaan mistar sangat penting sebab ia merupakan tolak ukur pencapaian tinggi seorang atlit.

Misatar dalam lompat tinggi  dipasang secara mendatar pada dua buah tiang yang tingginya bisa mencapai 2,5 meter. Adapun panjang mistar tersebut paling sedikit 3,15 meter. Olahraga lompat tinggi ini dilakukan secara indoor dengan menggunakan daerah awalan yang panjangnya maksimal 15 meter dan titik tumpu datar dengan kemiringan 1 banding 100. Sementara itu, tiang lompat haruslah kokoh dan kuat. Jarak antara tiang yang satu dan tiang lainnya yakni 3.98 sampai 4.02 meter.

Read More

Cabang Olahraga Atletik: Lompat Jauh

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik unggulan yang dipertandingkan pada olimpiade. Jika didefenisikan, maka secara sederhana apa yang dimaksud dengan lompat jauh adalah upaya mencapai jarak paling jauh dengan satu kali tolakan. Tujuan dalam lompat jauh adalah memindahkan tubuh dari satu tititk ke titik lainnya dengan sekali lompatan yang dimulai dengan awalan berlari kemudian menolak, selanjutnya melayang dan terakhir mendarat pada titik paling jauh. Cabang lompat jauh ini dibagi lagi ke dalam 3 kategori yakni lompat jauh gaya jongkok atau Tuck, lompat jauh gaya menggantung atau Hang Style, serta gaya berjalan di udara atau Walking In The Air. Ketiga gaya tersebut dibagi berdasarkan sikap badan seorang atlit saat ia sedang dalam keadaan melayang. Sementara itu, gerakan awalan, tumpuan serta pendaratan tidak memiliki perbedaan antara gaya yang satu dan gaya lainnya.

Dalam melakukan lompat jauh, ada abeberapa hal yang menjadi faktor keberhasilan antara lain:

Read More

Apa Itu Senam Irama?

Secara sederhana, senam irama diartikan sebagai gerakan senam yang diiringi dengan music. Senam yang juga dikenal dengan nama senam ritmik ini pada dasarnya memiliki gerakan yang kurang lebih sama dengan jenis senam biasa. Letak perbedaannya hanya pada penambahan fitur music yang bagi beberapa orang semakin membuat semangat untuk melakukan senam menjadi-jadi. Gerakan yang ada pada senam irama ini memerlukan kelenturan tubuh serta kontinuitas. Senam irama ini biasa dilakukan dengan dua cara, yakni menggunakan alat dan tanpa tambahan alat apapun. Jika Anda menggunakan opsi yang pertama, maka alat yang bisa Anda pakai antara lain ganda, rongkat, simpai, bola, topi,pita dan masih banyak lagi lainnya. Senam irama ini banyak digemari karena memang mengasyikkan! Pernah mencoba?

Mereka yang rutin melakukan senam irama akan mendapati tubuh yang lebih sehat dan juga daya tahan tubuh yang lebih kuat. Selain itu, senam irama juga akan melatih tubuh untuk lebih lentur, lebih seimbang, lebih luwes, lebih fleksibel, dan juga memahami ritmik irama dengan benar. Dalam senam irama, terdapat berbagai varian gerakan. Akan tetapi bagi mereka pemula, sebaiknya menguasai gerakan dasar terlebih dahulu, antara lain:

Read More

Cara Sit Up Yang Benar Membuat Perut Anda Langsing!

Ada banyak jenis olah tubuh yang bisa dilakukan di rumah dengan praktis dan tak membutuhkan biaya tambahan. Salah satunya adalah gerakan sit up. Selama ini, orang percaya bahwa dengan melakukan sit up, otot pada perut mereka akan kencang.Namun banyak di antara mereka yang menyerah di tengah jalan sebab tidak menjumpai hasil yang memuaskan. Bukan sit up-nya yang salah tapi boleh jadi cara Anda melakukan sit up yang kurang tepat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentu harus dibarengi dengan cara sit up yang benar, bukan? Berikut kami berikan langkah-langkah sederhana dalam olahraga sit up.

Bagaimana Gerakan Sit Up Yang Benar?

Secara sederhana, sit up merupakan gerakan yang bertumpu pada otot bagian perut. Gerakannya dimulai dari berbaring di sebuah lantai atau matras dan kemudian lulut dilipat dan dijejakkan di lantai, selanjutnya orang yang hendak melakukan sit up tersebut menarik punggung yang berada dalam posisi berbaring ke atas hingga bertemu dengan lutut. Gerakan tersebut dilakukan sembari mengatur pola pernapasan Anda. Sederhana? Iya, tapi jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar, susah untuk melihat hasilnya secara maksimal.

Read More