3 Manfaat Olahraga Lompat Tali

Belakangan ini banyak orang yang mulai berpikir bahwa bergabung dengan club aerobic atau gym menjadi solusi terbaik dalam upaya untuk menurunkan berat badan atau untuk sekedar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, hal ini tidak mutlak selalu diperlukan, Anda bisa mendapatkan manfaat besar hanya dengan menggunakan lompat tali (skipping)!

Dalam artikel ini akan membahas tentang tiga manfaat luar biasa yang bisa di dapat hanya dengan menggunakan lompat tali.

Penurunaan Berat Badan

Salah satu cara yang paling penting yang lompat tali dapat digunakan sebagai sarana untuk mencapai penurunan berat badan. Sebelum kita mulai menemukan bagaimana lompat tali dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk belajar bagaimana menurunkan berat badan. Ada 3500 kalori dalam satu pon. Dan karena itu, dalam rangka untuk mereduksi satu pon berat per minggu, Anda harus menghilangkan 700 kalori setiap hari. Hal ini dapat dilakukan dalam berbagai cara. Seseorang dapat mencoba untuk memotong semua kalori ini keluar dari diet mereka, mereka dapat mencoba untuk membakar semua kalori dengan berolahraga, atau mereka dapat menggunakan beberapa kombinasi dari kedua metode ini. Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasanya menggunakan diet dan olahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Lompat tali selama 30 menit akan berhasil membakar kalori sekitar 300 kalori. Dan karena itu, dalam rangka untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus lompat tali selama tiga puluh menit setiap hari dan memotong 400 kalori dari diet Anda. Meskipun hal ini mungkin tampak menakutkan, ia akan mempromosikan jumlah terbesar penurunan berat badan dengan cara sesehat mungkin.

Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular

Manfaat besar lainnya menggunakan lompat tali selama latihan meningkat kebugaran kardiovaskular. Sistem kardiovaskular Anda melibatkan jantung dan arteri dan vena yang membawa darah dan oksigen ke dan dari jantung dan seluruh tubuh. Dan karena itu, dengan meningkatkan kemampuan sistem ini untuk bekerja, Anda tidak hanya akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari Anda, tetapi Anda akan menjadi kurang napas selama latihan juga. Sementara latihan kekuatan dapat meningkatkan tonus otot, telah ditemukan bahwa rendah sampai sedang, latihan berkelanjutan seperti berjalan, bersepeda, atau lompat tali adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas sistem kardiovaskular Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, perawat, atau dokter Anda untuk memastikan bahwa jantung Anda cukup sehat untuk memulai jenis latihan rutin.

Mengencangkan Otot

Akhirnya, berolahraga dengan lompat tali adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tonus otot di kaki dan tubuh bagian bawah. Setelah hari pertama lompat tali, Anda mungkin mengalami beberapa nyeri di kaki Anda. Ini adalah karena otot telah bekerja cukup keras untuk menyebabkan microtears. Microtears ini pada akhirnya akan sembuh sendiri dalam beberapa hari - dan karena kerusakan ini dan perbaikan, otot-otot Anda akan menjadi lebih kuat, lebih besar, dan lebih kencang daripada ketika Anda mulai latihan.

Read More

Cara Mengasah Mental Bertanding Pada Permainan Bola Basket

Jika kamu tidak puas dengan permainan basket mu sekarang dan kamu ingin menjadi seseorang yang sukses dalam olahraga ini, kamu harus memiliki mental yang tangguh yang akan mendorong kamu melewati pesaing kamu.

Saya akan menunjukkan apa yang dapat kamu lakukan sekarang untuk mendapatkan mental yang tangguh, dan mendominasi persaingan di lapangan basket.

Apakah kamu kesulitan untuk bersaing?

Salah satu cara untuk memisahkan diri dari pesaing kamu adalah dengan melakukan hal-hal yang mereka menolak untuk melakukan.

Berkorban seperti pergi tidur lebih awal dan bangun-bangun lebih pagi dari pesaing kamu sehingga kamu bisa melakukan latihan dengan penuh semangat. Banyak orang keberatan jika melakukan tidur lebih awal. Siapa yang ingin pergi tidur lebih awal?

Kebanyakan orang bahkan tidak mendisiplinkan diri untuk pergi tidur pada waktu tertentu setiap hari. Hanya dengan melakukan sesuatu yang sederhana seperti hal-hal kecil tersebut kamu dapat mengembangkan ketangguhan mental dan disiplin.

Jika kamu pergi tidur lebih awal, kamu akan bangun lebih awal. Bangun lebih awal akan memberikan kamu lebih banyak waktu untuk berlatih pada permainan kamu dan mempelajari permainan basket.

Atur pola makan.

Hindari junk food dan tinggal jauh dari apa pun yang tidak memberikan kontribusi untuk kemajuan kamu sebagai pemain basket (obat-obatan, alkohol, berpesta berlebihan, orang-orang negatif).

Beberapa atlet pikir karena mereka selalu aktif, bahwa makan junk food tidak akan mempengaruhi mereka. Dalam beberapa kasus yang mungkin benar, tetapi jika kamu ingin mendapatkan sedikit hal positif dari pesaing kamu saya sarankan kamu untuk menghindari makanan junk food.

Berusaha untuk makan sayur, buah-buahan, daging, telur, susu dll ...

Makan sehat akan memberi kamu lebih banyak energi dan membuat kamu merasa lebih baik. Kurangi junk food dan menggantinya dengan buah-buahan selama 7 hari ke depan, dan saya yakin kamu akan melihat perbedaan besar secara fisik dan mental.

Contoh pemain yang sukses dan jadikan mereka sebagai kiblat.

Meningkatkan pengetahuan dan pemahaman tentang basket dengan membaca buku yang relevan dan menonton film dokumenter (youtube).

Membaca biografi atlet yang sukses dan menonton film dokumenter mereka di YouTube. Kamu dapat belajar banyak dari pengalaman pemain basket yang berpengalaman.

Jika kamu menjalani hidup dengan prinsip-prinsip dan disiplin pemain basket terbaik di dunia, kamu akan dapat menjamin kesuksesan kamu sendiri sebagai pemain basket.

Jadi, cari tahu apa yang pemain basket "besar" lakukan dan kemudian pergi ke depan dan melakukannya.

Ini bukan hanya tentang melatih diri secara fisik, apa yang memisahkan yang baik dari yang besar adalah pola pikir dan disiplin.

Kobe Bryant dan Michael Jordan yang dikenal memiliki etos kerja konyol dan dorongan tanpa henti.

Jadi, jika aku jadi kau aku akan mengadopsi disiplin bekerja keras dan tetap termotivasi. Jika Kobe Bryant dan Michael Jordan berlatih setiap hari, maka kamu harus melakukannya juga.

Mengadopsi pola pikir yang hebat pasti akan meningkatkan permainan kamu di atas kompetisi.

Jangan Live In Fear

Berurusan dengan ketakutan kamu di lapangan basket dan dalam kehidupan sehari-hari kamu akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, dan pengendalian diri.

Ketika kamu berurusan dengan ketakutan terbesar kamu dalam hidup, kamu akan menggunakan pengalaman itu untuk membantu kamu mengatasi hambatan masa depan dan menangkap peluang ketika disajikan.

Jangan biarkan emosi dan perasaan menghambat Kamu mencapai potensi penuh Kamu.

Takut akan menghambat kamu kecuali kamu belajar untuk melawan dan menggunakannya untuk melawan pesaing kamu bukannya digunakan olehnya.

Apa yang Perlu Kamu Lakukan

Jika kamu ingin menjadi pemain basket tingkat elit maka Kamu tidak bisa hanya berbicara tentang hal itu. Kamu harus melakukan sesuatu tentang hal itu.

Kamu benar-benar harus melakukan apa yang dilakukan pemain basket elit. Bekerja keras, jangan membuat alasan, dan menaklukkan ketakutan bukan membiarkannya menaklukkan kamu.

Jauh di lubuk Kamu tahu apa yang diperlukan untuk menjadi yang terbaik kamu bisa, tetapi sampai kamu hanya melepaskan kekhawatiran kamu dan mendapatkan serius tentang masa depan kamu, kamu tidak akan mampu mencapai potensi penuh kamu.

Read More

Profil Singkat 3 Pemain Keturunan Anyar Timnas Filipina

Timnas Filipina (affsuzukicup2014)

Tidak bisa dipungkiri jika pemain keturunan atau Naturalisasi kerap menjadi kartu kunci sebuah negara guna mengangkat prestasi dengan waktu yang cukup singkat. Dimulai ketika piala AFF 2010 kala itu Tim Nasional Filipina yang berangkat dari babak kualifikasi, tim yang dipoles oleh pelatih berkebangsaan Inggris Simon McMenemy berhasil melaju hingga ke babak Semifinal.

Dan di piala AFF 2014 Tim Nasional Filipina benar-benar menjadi kekuatan yang tidak bisa diremehkan olah negara Asia Tenggara manapun, mengawali perjalan di babak fase grup, mereka tergabung dengan tuan rumah Vietnam, Indonesia dan runner up babak kualifikasi Laos.

Pada partai pembuka The Azkals sukses mempecundangi Laos dengan skor 4-1, dua hari berselang tidak kalah mencengangkan dengan penuh semangat Phil Younghusband dkk membombardir gawang Indonesia dengan 4 goal tanpa balas, hasil tersebut sukses mengamankan satu tiket ke babak Semifinal menyingkan Indonesia. Pada partai terakhir dan sudah tidak menentukan bagi Filipina mereka ditekuk tuan rumah Vietnam dengan skor 3-1.

Terlepas dari hasil melawan Vietnam, Filipina sukses menjadi sebuah kekuatan baru di persepakbolaan Asia Tenggara, dengan lebih dari separuh timnya yang merupakan pemain keturunan. Berikut 3 profil singkat pemain keturunan terbaru Filipina yang bermain cemerlang saat babak fase grup piala AFF 2014.

1. SIMONE ROTA

Bek sayap kelahiran 30 tahun silam tersebut merupakan pemain keturunan Filipina-Italia, dia lahir di Parañaque City dan diadopsi oleh keluarganya di italia, sebagian besar karirnya dihabiskan di Eropa. Tercatat dia pernah malang melintang di pesepakbolaan italia, swiss, dan inggris.

Rota menerima panggilan pertamanya untuk Tim Nasional sepakbola Filipina pada bulan Februari 2014 dan membuat debut internasional pertamanya dalam pertandingan persahabatan melawan Malaysia pada 1 Maret 2014.

2. MISAGH BAHADORAN

Pemain sayap ini lahir 10 januari 1987, pemain keturunan Filipina-Iran ini saat ini bermain untuk Global FC, tercatat sejak 2006 dia menjadi bagian Tim Nasional Sepakbola dan Tim Nasional Futsal Filipina.

Dia terlahir di Filipina dengan ayahnya yang merupakan kewarganegaraan Iran menikahi seorang perempuan berkewarganegaraan Filipina. Awalnya sang ayah sempat menentang karir Bahadoran di dunia sepakbola, namun setelah dia lulus dari universitas, sang ayah memberi restu untuk bermain sepakbola.

3. DAISUKE SATO

Tidak jauh berbeda dengan Misagh Bahadoran, Daisuke Sato juga terlahir di Filipina dengan ayah seorang berkewarganegaan Jepang dan ibunya asli pribumi Filipina, pemain ini merupakan pemain muda dari Timnas Filipina, dia masih berusia 20 tahun dan sudah menjadi andalan The Azkals di pertahan sebelah kiri.

Tercatat Daisuke Sato merupakan anggota dari Urawa Reds Diamond junior, kini dia bermain untuk Global FC.

Read More

8 Tips Melakukan Dribble Pada Permainan Bola Basket

 

Basket tidak akan pernah lepas dari yang namanya dribbling, seperti artikel yang saya tulis sebelumnya tentang dasar bermain bola basket, dribble adalah point pertama dari dasar permainan basket, oleh karena itu dribble adalah salah satu hal yang terpenting yang ada pada permainan bola basket, berikut penulis berikan 8 tips cara melakukan drible yang baik :

1 . Jika kamu mendribel bola, pertama-tama kamu harus menjaga jari-jari mu agar selalu longgar menyebar. Serta, cobalah untuk tidak mengontrol bola dengan telapak tangan, karena jika kamu melakukan dengan telapak tangan bola yang dipantulkan menghasilkan pantulan yang tidak beraturan.

2 . Bola harus di kontrol dengan ujung jari.

3 . Usahakan badan sedikit membungkuk, karena itu bertujuan untuk mendekatkan pantulan kita ke bawah.

4 . Gunakan pergelangan tangan dan tekanan lengan untuk mendorong bola ke bawah.

5 . Sebelum bola datang kembali ke tangan kamu, jari-jari dan pergelangan tangan harus sedikit memberikan tekanan lagi. Hampir seperti yang kamu lakukan jika kamu memainkan yo - yo. Semakin banyak kamu berlatih dribble kamu juga akan semakin mahir melakukan.

6 . Selalu tatapan mata ke depan dan jangan melihat bola saat dribble.

7 . Buatlah posisi lutut sedikit tertekuk.

8 . Jika kamu melakukan dribble dengan tangan kanan maka buatlah posisi dimana tangan kirimu berfungsi untuk melindungi bola, begitu pula sebaliknya. Hal itu dilakukan agar pada saat kamu bermain bola basket pada saat pertandingan bola yang kamu pegang aman dan tidak dapat diambil oleh lawan.

Dribbling akan menjadi mudah setelah kamu menguasai teknik yang tepat. Mungkin sulit bagi pemula tetapi dengan latihan dan ikuti petunjuk di atas, dribel akan menjadi mudah asalkan jangan lupa untuk latihan. Menurut pendapat saya itu adalah keterampilan dasar yang paling mudah untuk dikuasai dalam permainan akan tetapi jika melakukan latihan drible akan terlihat membosankan karena kita hanya latihan memantulkan bola tanpa ada gerakan memasukkan bola ke keranjang.

Tapi sebanyak apapun kamu membaca artikel kalau kamu tidak segera mengambil bola dan memprakekkannya dilapangan hal tersebut akan mustahil untuk dikuasai. Jadi ambil bola mu sekarang dan pergi ke lapangan!!

Read More

Mengenal Sejarah Olahraga Bola Voli

William G. Morgan

Dari mana sejarah olahraga bola voli berawal? Sejarah voli berawal pada tahun 1895 di Holyoke, Massachusetts dan seorang pria bernama William G. Morgan, mereka adalah seorang direktur pendidikan jasmani YMCA. Morgan ingin menciptakan sebuah permainan yang menyenangkan, dan dapat dimainkan sebaiknya di dalam ruangan. Morgan adalah penggemar besar dari olahraga tenis dan bola tangan yang lebih dulu dimainkan dari bola voli, Morgan menempatkan unsur-unsur baik dari orang masa lalu ke dalam permainan barunya tersebut. Basket juga menjadi sangat populer pada saat itu, tapi itu bukan olahraga yang cocok untuk anggota yang lebih tua dari YMCA, sehingga Morgan juga ingin menciptakan sebuah permainan yang menuntut fisik, tetapi dengan sisi safety yang baik yang memungkinkan seorang pemain untuk tidak mendapatkan cedera yang diakibatkan oleh kontak fisik, awalnya permainan tersebut bernama ”Mintonette”.

Aturan pertama tidak persis sama dengan aturan saat voli yang ada pada saat ini. Dalam Mintonette, tinggi net seharusnya 6 kaki lebar dan 6 inci tinggi, dan sejumlah pemain diizinkan untuk berpartisipasi. Skor disusun dalam interval disebut babak, yaitu dengan sembilan babak, seperti bisbol. Dalam setiap babak, setiap tim akan mendapatkan tiga kali melakukan servis, dan tidak ada batasan sentuhan tangan sebanyak tiga kali seperti sekarang ini. Memukul bola dan jika terkena jaring adalah poin untuk tim lain kecuali itu pada saat servis pertama.  Mintonette seiring berkembang karena pengamat bernama Alfred Halstead, yang melihat pada pertandingan eksibisi pertama di sekolah YMCA International Training. Halstead melihat cara orang " voli " bola di sekitar, dan dengan cepat menjulukinya " voli. " Permainan cepat menyebar ke YMCA lain di seluruh negeri, dan dari situlah olahraga voli lahir.

www.volleyballadvisors.com

Olahraga ini terus tumbuh dan berkembang, dan pada tahun 1916 itu bahkan di Filipina, di mana strategi satu set dan batasan pantulan diperkenalkan. Pada tahun 1919, sekitar 16.000 bola voli dibagikan kepada prajurit Amerika yang ditempatkan di seluruh dunia, yang juga membantu untuk menumbuhkan olahraga internasional. Kanada secara teknis negara lain pertama yang mengadopsi voli, pada tahun 1900. Pada tahun 1947, badan internasional diciptakan, dan Kejuaraan Dunia pertama diadakan pada tahun 1949 untuk laki-laki dan 1952 perempuan .

Read More

Tips Memilih Raket Bulu Tangkis

Dari semua olahraga raket, bulutangkis memiliki rangkaian senar raket tertipis, dan yang paling ringan dari semua raket. Dengan demikian, olahraga yang menampilkan permainan single atau ganda ini dianggap sebagai game paling cepat di seluruh dunia olahraga. Oleh karena itu penting bagi anda untuk memilih sebuah raket yang tepat berdasarkan tingkat keahlian anda sehingga tidak merusak pengalaman bermain anda. Untuk memilih raket yang tepat, berikut adalah beberapa faktor yang perlu anda pertimbangkan: frame konstruksi, ukuran grip, keseimbangan dan konfigurasi benang atau senar.

Langkah 1

Pertama yang harus anda lihat adalah konstruksi rangka atau frame. Menurut Hart Sports Selandia Baru, jenis yang paling terjangkau terbuat dari baja tetapi memiliki kelemahan yaitu raket tersebut berat saat dipakai bermain. Raket aluminium ringan menawarkan lebih banyak kontrol sementara model grafit adalah ringan dan harus mengeluarkan kecepatan yang sangat baik, penanganan, dan kontrol. Pemain yang berpengalaman akan memilih raket grafit cocok untuk mereka sementara pemula harus mulai dengan baja atau aluminium.

Langkah 2

Ukuran Grip juga merupakan elemen penting untuk permainan. Pastikan tangan anda cocok di sekitar pegangan raket pilihan anda dengan sempurna, dengan mencoba dahulu sebelum anda melakukan pembelian. Beberapa toko akan memberikan saran kepada anda mengenai ukuran yang cocok untuk tangan anda dan membiarkan anda mencoba ukuran grip yang berbeda dari raket yang sama. Jika ragu, lakukan untuk ukuran pegangan yang lebih kecil dari yang anda butuhkan. Hal ini berpengaruh besar terhadap permainan anda karena grip yang terlalu besar mengakibatkan tingkat permainan anda menjadi lambat.

Langkah 3

Keseimbangan serta kenyamanan juga sangat penting. Pastikan anda mengunjungi toko peralatan olahraga disekitar tempat tinggal anda untuk mencoba beberapa merek raket dan melihat raket seperti bagaimana yang anda butuhkan.

Langkah 4

Untuk ketegangan string atau senar, pemain baru butuh tegangan relatif rendah berkisar 15-22 lbs. Jumlah ketegangan ini berkurang pada setiap serangan, serta membutuhkan lebih banyak power. Pemain yang lebih maju yang sudah memiliki pergelangan tangan - kekuatan mereka sudah dikembangkan akan seperti 22-28 lbs. raket yang memberikan lebih akurat dan kontrol .

Langkah 5

Senar baja dilapisi PVC adalah tipe terkuat string dengan respon mereka terkadang terlalu rendah untuk pemain berpengalaman.

Langkah 6

Bentuk kepala raket juga faktor. Perusahaan KK Racket Efek mengatakan bahwa kepala isometrik memiliki bentuk yang relatif persegi sehingga meningkatkan raket itu "sweet spot". Kepala Oval memiliki sweet spot lebih kecil tetapi mereka memiliki power pack lebih untuk pemain berpengalaman.

Langkah 7

Akhirnya, sesuai dengan fleksibilitas poros dengan tingkat keahlian anda. Poros kaku memberikan kinerja yang lebih baik melalui kontrol sehingga mereka cocok untuk pemain lebih maju atau profesional. Fleksibilitas menambah kecepatan untuk setiap ayunan, menciptakan lebih banyak kekuatan sehingga pemain baru pasti akan membutuhkan lebih banyak fleksibilitas dari raket mereka untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan saat mereka masih pada kurva belajar.

Sekarang, Anda tahu bagaimana memilih yang terbaik raket bulutangkis untuk permainan Anda.

Read More

Mengenal Gerakan Squats Jump

Squats Jump adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan anaerobik dan meningkatkan kadar testosteron anda. Apa yang dimaksud latihan anaerobik? Yah, itu adalah bentuk intens latihan yang digunakan oleh atlet yang ingin membangun kekuatan daya ledakan, kecepatan, dan untuk mendapatkan massa otot yang kuat.

Otot yang terlatih dalam latihan anaerobik akan berkembang sesuai dengan pola latihan yang akan dirancang. Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan stamina fisik dan kinerja untuk program latihan jangka pendek dan intens. Squats Jump adalah salah satu latihan yang lebih efektif dalam kategori latihan anaerobik.

Sementara atlet umumnya menggunakan squats jump untuk meningkatkan berbagai aspek kinerja mereka dalam aktifitas olahraga mereka, anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan keuntungan dari latihan ini untuk alasan lain juga. Selain membangun kekuatan otot, latihan anaerobik juga dikenal untuk memicu reaksi yang kuat dalam tubuh. Adrenalin Anda benar-benar mulai mengalir, dan kadar testosteron yang dibesarkan akan keluar dengan sendirinya melalui latihan intensif ini.

Squats Jump adalah latihan plyometric. Gerakan eksplosif cepat merupakan bagian dari rutinitas, jadi hati-hati saat anda mulai untuk menggabungkan teknik ini ke dalam latihan anda. Pertama, temukan beberapa ruang di mana anda dapat bergerak bebas.

Untuk melakukan squat jump , berdiri dengan kaki anda terbuka lebar dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Tumpukan beberapa berat badan anda di lutut dan bersandar ke depan sementara menempatkan sebagian besar berat badan anda pada tumit. Sekarang anda harus meletakkan tangan anda keluar dan gesper mereka bersama-sama di depan anda karena hal ini akan mengurangi godaan untuk menggunakan senjata anda dalam gerakan berayun. Itu akan mengambil dari efek yang diinginkan dari latihan.

Dapatkan rasa nyaman dengan posisi squat jump sebelum anda mulai menjalankan rutinitas. Turunkan tubuh anda ke posisi jongkok. Setelah anda jongkok, letakkan berat badan anda pada tumit dan kemudian berdiri ke atas dengan gerakan melompat. Seperti yang anda melompat, cobalah menggeser berat badan anda dari kedua kaki anda. Ini akan memungkinkan anda untuk merasa sangat lelah melalui gerakan melompat dan otot anda bekerja lebih keras. Pastikan anda menggunakan otot betis anda untuk menyangga tubuh anda dan dari lantai ketika anda melompat.

Cobalah untuk mendapatkan sebanyak tinggi pada squat jump Anda mungkin. Hati-hati saat mendarat. Anda tidak ingin untuk memutar pergelangan kaki atau kerusakan otot. Anda harus mendarat dengan lembut pada jari-jari kaki Anda sambil menekuk lutut Anda. Latihan ini akan sulit pada lutut jika Anda tidak hati-hati, jadi hati-hati.

Untuk melengkapi pendaratan, datang jauh-jauh ke bawah dan menurunkan frame Anda ke titik yang sama di mana itu sebelum Anda diluncurkan ke lompat. Pantat Anda harus kira-kira sejajar dengan lutut dalam posisi jongkok. Menggeser berat badan Anda kembali ke tumit Anda dan mempersiapkan diri untuk melompat lagi.

Read More

Pull Up - Gerakan Sederhana Banyak Manfaat!

Berlatih pull up dianggap sebagai salah satu latihan yang terbaik untuk membangun kekuatan otot. Dengan posisi begelantungan, dan mengangkat badan mungkin akan terasa berat. Tetapi ketahuilah bahwa manfaat pull up sangat banyak untuk kekuatan otot.

Tujuan saya dengan artikel ini adalah untuk menjelaskan berbagai manfaat dari gerakan klasik ini dan menggambarkan bahwa pull up benar-benar menjadi  salah satu latihan terbaik yang dapat anda lakukan untuk kekuatan otot anda.

Pull up adalah merupakan bagian dari gerak "closed kinetic chain exercises" ( latihan CKC ). Artinya, mereka melibatkan pengangkatan tubuh dan berat badan ditambah dengan menggunakan tangan atau kaki (yang berada dalam posisi tetap). Contoh lain termasuk dalam latihan CKC adalah push up , squat , dan sit up. Jenis latihan ini umumnya dipandang sebagai superior untuk "membuka latihan rantai kinetik " dalam hal kekuatan otot.

Manfaat Pull up adalah sangat efektif dalam memproduksi hasil yang dapat meningkatkan segala sesuatu dari estetika kinerja kesehatan fisiologis . Berikut manfaat pull up antara lain :

1. Merangsang & Mengembangkan Otot More. Sebagai latihan CKC , Anda dapat sekaligus menekan otot ke tingkat yang lebih besar (misalnya anda menekan bisep dan trisep secara signifikan ).

2. Meningkatkan Balance & Inti Kekuatan . Sebagai latihan CKC , keuntungan lain adalah meningkatkan pelatihan inti dan menstabilkan otot (misalnya anda harus menyeimbangkan dan mengontrol seluruh tubuh anda sambil menurunkan dan kemudian menarik tubuh anda kembali ).

3. Sederhana. Teknik gerakan pull up mudah dipelajari, namun latihan ini dapat menghasilkan hasil yang luar biasa pada tubuh bagian atas. Seperti disebutkan sebelumnya, ada variasi teknik yang mudah – untuk belajar lainnya yang memungkinkan anda untuk membuat latihan lebih mudah dikelola jika anda belum cukup kuat.

4. Dapat dilakukan dimana saja . Mungkin manfaat paling praktis pull up adalah bahwa latihan tubuh bagian atas penting ini dapat dengan mudah dilakukan ... hampir di mana saja. Anda tidak memerlukan bermacam alat modern yang mungkin berharga tidak murah, anda hanya perlu sebuah bar atau apapun yang dapat anda pegang dengan cukup kuat di atas kepala (bahkan cabang pohon pun bisa).

5. Membangun Kekuatan Upper Body Muscle. Latihan ini mengembangkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung , dada bagian atas , lengan bawah dan punggung atas (bahkan glutes dan abs). Latihan ini memungkinkan anda untuk terus maju karena anda menggunakan berat badan , tetapi juga dapat menambah berat badan eksternal ketika anda membutuhkan tantangan, dengan demikian , Anda memiliki potensi untuk membangun otot secara cepat.

6. Manfaat carryover. Setelah anda melakukan teknik pull up secara benar ( yang relatif sederhana ) dan secara bertahap meningkatkan set dan repetisi, anda akan merasakan bahwa semua latihan tubuh bagian atas, dan menjadi terasa lebih berat (misalnya membungkuk, deadlifts).  

7. Postur Improvement. Jika anda menghabiskan beberapa jam per hari duduk dan / atau membungkuk , maka kemungkinan bahwa otot punggung anda menjadi lemah. Tapi jika anda berlatih pull up latihan dengan intens yang menargetkan otot-otot punggung atas dan menengah, serta deltoids belakang (yaitu bahu belakang). Oleh karena itu, dengan berlatih pull up ini anda dapat sedikit merubah postur tubuh anda, dari yang semula bungkuk misalnya menjadi sedikit tegap.

Setelah dijelaskan beberapa manfaat dari pull up, mudah-mudahan saya meyakinkan anda tentang kemanjuran gerakan ini. Semoga artikel yang saya tulis ini dapat bermanfaat.

Read More

Lima Langkah Mudah Menjadi Pesepakbola Hebat

Seorang pesepakbola tidak akan ada artinya tanpa memiliki kemampuan teknis atau skil. Pemain yang hanya mengandalkan atribut fisik mereka dan mengabaikan pengembangan kemampuan teknis mereka mungkin dalam satu atau dua tahun berikutnya mereka akan berpikir ulang untuk berpindah ke cabang olahraga gulat. Fisik memang sangat mendukung kita dalam bermain sepak bola, akan tetapi akan lebih sempurna jika kemampuan fisik yang baik diimbangi dengan kemampuan  teknis yang tidak kalah bagusnya, hal tersebut dapat menjadikan kamu menjadi pesepakbola yang komplit.

Keterampilan teknis harus menjadi lkamusan pembangunan setiap pesepakbola pemula. Ada beberapa poin penting dari pengembangan teknis pemain sepakbola, antara lain :

1. Kontrol Bola

2. Passing

3. Shooting & Finishing

4. Tackling

5. Heading

6. Jika Kamu Kiper , ada yang berbeda keahlian : positioning , tembakan berhenti , distribusi , dll

Bantulah diri kamu sendiri dan libatkan diri kamu untuk terus meningkatkan setiap aspek dari permainan teknis kamu . Beberapa poin teknis mungkin membutuhkan lebih banyak perhatian daripada yang lain untuk membawa mereka berkembang, tapi pada akhirnya semua bidang harus terus dikembangkan terlepas dari seberapa besar atau kecil postur mereka.

Berikut di bawah ini adalah satu program contoh bagaimana kamu dapat meningkatkan setiap area permainan teknis kamu. Ketahuilah bahwa ini hanya contoh , Kamu dapat melakukannya pada saat pola pelatihan dengan club kamu atau datang dengan sendiri untuk memperbaiki skil kamu. Kamu bebas memilih.

1 ) Kontrol Bola

Berlatihlah juggling setiap hari, yang dibutuhkan adalah hanya 15 menit. Namun, jika Kamu memiliki semangat tersendiri, kamu dapat melakukanya lebih dari itu . Berlatihlah pada teknik juggling yang berbeda , menjadi percaya diri dengan kedua kaki serta seluruh area kaki dan tubuh kamu. Kamu dapat melakukannya di sekitar rumah kamu dengan bola di kaki kamu ( jika ibu kamu tidak keberatan dan jika kamu tidak menggunakan bola kotor atau menempatkan lubang noda di dinding rumah kamu ).

2 ) Passing

Mengoper bola ke dinding 100 kali sehari ( terdengar seperti banyak tapi mungkin hanya akan memakan waktu 5 menit , siapa tahu kamu mungkin ingin melakukan untuk 1000 kali ) . Kamu dapat melakukan ini di sekolah setempat atau taman ( di mana pun Kamu dapat menemukan dinding ) . Gunakan semua bagian yang berbeda dari kaki kamu , kaki dalam, kaki luar , punggung kaki , bahkan tumit kamu.

3 ) Shooting & Finishing

Kamu bisa berlatih teknik ini dengan menendang bola ke dinding didepan garasi rumah ( saya biasanya menggambar garis jaring di dinding dengan sepotong kapur atau isolasi ) pagar , atau pintu garasi. Selalu fokus pada teknik dan akurasi sebelum menendang bola. Memilih tempat dan sasaran serta mencobanya untuk menendang 10 kali . Jangan lupa untuk berlatih dengan kedua kaki kamu.

4 ) Tackling

Datanglah di lapangan tempat kamu bermain atau ditaman, jangan lupa untuk memakai celana yang sudah jelek, karena untuk latihan ini kita akan akrab dengan noda, cobalah untuk melempatkan bola ke tanah dan cobalah mengambil bola tersebut dengan menggunakan kaki.

5 ) Heading

Terlalu banyak pemain mengabaikan teknik ini, tapi jika kamu bisa memenangkan pertempuran udara secara signifikan akan meningkatkan nilai kamu sebagai pemain sepak bola. Cara berlatihnya cukup sederhana kamu hanya butuh sebuah tembok yang rumayan tinggi, lemparkan bola ke atas dan gapai bola tersebut menggunakan kepala, buatlah sasaran kamu dan lakukan hal tersebut hingga akurasi sasaran kamu sudah memenuhi target kamu.

Realistis, Kamu bisa menyelesaikan semua latihan ini dalam waktu kurang dari 30 menit sehari. Tapi, jika Kamu benar-benar berkomitmen untuk menjadi pesepakbola profesional, 30 menit mungkin berubah menjadi satu jam , satu jam menjadi dua jam. Tak lama kemudian Ibu kamu mungkin harus datang menemukan kamu karena dia mengira kamu telah hilang . Ingat , semakin banyak latihan, semakin baik .

Read More

Mengenal Olahraga Polo Air

Cabang olahraga air selalu memiliki perbedaan khusus dalam setiap permainannya. Polo Air adalah salah satu olahraga permainan yang mengharuskan pemain untuk memiliki keterampilan ganda. Satu memiliki keterampilan menjadi perenang dan menjadi seorang pemain bola tangan, serta keterampilan lainnya adalah mata yang tajam dalam melihat bola datang.

Polo Air adalah olahraga yang dimainkan antara dua tim di kolam renang yang memiliki tujuan memasukkan bola kedalam gawang lawan dengan tangan. Setiap tim bersaing membuat upaya untuk mencetak poin dengan melemparkan bola ke gawang lawan. Setiap sekali memasukan bola ke gawang lawan dihitung satu poin.

Dalam kompetisi polo air putra, kolam renang atau daerah air harus minimal 20 meter dan lebar maksimum 30 meter panjang , dengan kedalaman 1,8 meter. Dalam kompetisi perempuan , area bermain berukuran lebih kecil yaitu ukuran panjang 17 meter dengan lebar 25 meter.

Bola yang digunakan dalam permainan polo air menyerupai bola sepak terbuat dari karet erat yang meningkat melingkari bola bola, berdiameter sekitar 68-71 cm dan berat 400-450 gr.

Gawang berbentuk persegi panjang dari kayu , plastik atau logam yang mengapung  di atas permukaan air. Setiap gawang memiliki ukuran panjang 30 cm, lebar 3 meter, dan tinggi 90 cm dari permukaan air ke bagian atas gawang.

Sebuah tim polo air terdiri dari tujuh pemain yang termasuk kiper dan enam pemain lapangan. Tujuan utama kiper adalah untuk mempertahankan gawang tanpa berpegangan pada gawang atau menggunakan sisi kolam renang. Setiap tim juga mungkin memiliki enam pemain pengganti. Kecuali kiper , setiap pemain diperbolehkan untuk hanya menggunakan satu tangan pada suatu waktu menangkap dan melempar bola . Menurut aturan resmi satu tim menggunakan topi putih (terang), sementara yang lain menggunakan topi biru, sedangkan merah secara eksklusif hanya digunakan untuk kiper.

Sebuah pertandingan polo air memerlukan dua wasit, dua hakim garis (yang menentukan goal), dua timekeepers, dan dua perekam. Permainan ini dibagi menjadi empat periode (Quarter) dan berdurasi  7 menit pada masing-masing quarternya, dengan interval waktu jeda 2 menit diantara setiap quarternya.

Read More

Cara Meminimalisir Kesalahan Taktis Dari Permainan Catur

Untuk meminimalisir kesalahan atau blunder dari permainan catur secara efektif , Anda harus terlebih dahulu memahami sisi psikologis permainan. Seseorang pernah berkata , " Catur , seperti Cinta , seperti Music , memiliki kekuatan untuk membuat pria senang " . Apa dia lupa apa yang dia katakan adalah , " Jika Anda kehilangan permainan karena kesalahan , Anda akan merasa seperti sekarat " . Anda lihat , seorang pria bukan mesin . Tidak peduli berapa banyak teknik yang telah ia pelajari tentang permainan , ia masih berpeluang melakukan blunder . Sebuah mesin dapat membuat kesalahan juga. Tapi kesalahan itu biasanya kesalahan dalam Strategi jangka panjang , sehingga tidak bisa disebut ' kesalahan atau blunder '.

Apa alasan utama seseorang melakukan kesalahan ? Mari kita memeriksa beberapa alasan yang paling sering muncul dari mereka adalah :

 Kelelahan . Sebuah Turnamen catur normal dapat memakan waktu antara tiga sampai lima hari . Dalam pengalaman saya, Anda bisa bermain mengeluarkan kemampuan terbaik anda pada beberapa hari awal . Setelah menginjak pada hari ketiga , pikiran Anda mulai menolak untuk berpikir . Dan Anda mulai membuat kesalahan elementer . Setelah hari kelima , bahkan seorang pemula dapat berpotensi membuat kesalahan fatal pada awal atau pembukaan .

Bermain tanpa rencana. Anda perlu rencana dalam hidup, Hal yang sama berlaku dalam catur .Pengetahuan yang memadai tentang Strategi dan / atau Taktik . Jika Anda tidak tahu semua kemungkinan untuk menyerang , Anda akan gagal untuk menemukan langkah terbaik .

Meremehkan serangan balik lawan . Apakah Anda berpikir bahwa hanya Anda yang tahu bagaimana menyerang ?

Terlalu terobsesi dengan satu baris serangan . Lawan Anda dapat menebak langkah Anda sebelumnya.

Menjadi emosional karena kemenangan sudah di depan mata . Hei , jangan over- senang ! Permainan tidak berakhir sebelum lawan telah mengundurkan diri.

Sudah dalam waktu kesulitan, sehingga tidak ada cukup waktu untuk menganalisis posisi . Siapa yang meminta Anda untuk menghabiskan begitu banyak waktu di pembukaan ?

Bagaimana Anda menghilangkan kesalahan ? . Setelah Anda memahami penyebab blunder , menjadi lebih mudah untuk membasmi mereka dari bermain Anda . Pedoman berikut pasti bisa membantu :

1 . Waspada dan waspada setiap saat. Jangan berasumsi posisi sebagai mudah dan memeriksa kembali selama giliran Anda untuk bepindah melihat berapa banyak posisi telah berubah .

2 . Bila Anda melihat langkah yang baik duduk di tangan Anda , WASPADALAH ! Ini mungkin mengeja Bahaya ! Anda mungkin melompat ke kesimpulan prematur dan melakukan kesalahan itu.

3 . Lakukan lebih banyak membaca . Banyak buku dan majalah telah dipublikasikan pada catur . Anda juga dapat menonton video pelatihan catur . Bila Anda memiliki pengetahuan yang memadai tentang permainan, Anda dapat merencanakan lebih baik dan Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan selanjutnya . Jadi kecenderungan Anda untuk kesalahan akan berkurang .

4 . Terakhir , namun tidak sedikit , latihan, latihan dan praktek . Berpartisipasi dalam lebih banyak turnamen . Uji pengetahuan teoritis Anda dalam bermain yang sebenarnya .

Read More

Mengenal Sejarah Bersepeda

Sejarah bersepeda bermula sekitar tahun  1800 . Ini adalah salah satu poin penting dan kompleksitas , terlebih  jika Anda adalah penggemar bersepeda sendiri, mungkin sudah menjadi sebuah kewajiban untuk diketahui tentang sejarah bersepeda sehingga Anda dapat memahami dengan lebih baik dan memberikan rasa hormat yang layak atas pengagas olahraga ini .

Kapan Sejarah Olahraga Bersepedah Pertama Kali Dimulai ?

Meskipun itu terjadi di awal 1400-an, mungkin belum banyak orang yang tau tentang awal mula olahraga ini diperkenalkan. Adalah seorang pria bernama Giovanni Fontana manusia pertama yang merancang kendaraan darat bertenaga dengan 2 roda, tidak sampai 1817 ketika sepeda sebenarnya pertama dikembangkan . Diciptakan oleh Karl Drais dalam menanggapi kelaparan yang meluas saat itu dan penyembelihan  kuda , Drais dianggap sebagai pahlawan karena terlibat dalam sejarah bersepeda oleh banyak orang.

Sepeda keselamatan diciptakan pada tahun 1890 , dan model ini dianggap jauh lebih aman dari pada di masa lalu , yang sebagian besar memiliki satu roda yang jauh lebih besar dari yang lain . Sepeda keselamatan diciptakan menggunakan logam yang cukup kuat untuk membuat rantai halus dan sproket yang kecil dan cukup ringan bagi manusia .

Kapan Sepeda di Produksi Massal ?

Produksi massal sepeda dimulai pada tahun 1890 , dan awal tahun sembilan puluhan ketika sepeda mulai populer dan banyak orang menggunakan sepeda dengan intens sebagai kendaraan transportasi mereka. Ini menandai periode penting dalam sejarah bersepeda , dan itu setelah mereka mengetahui bahwa sepeda mulai memiliki kegunaan yang penting , termasuk untuk layanan messenger. Sepeda layanan bisnis kurir benar-benar dimulai di negara bagian California yang cerah , ketika pemogokan kereta api dihentikan layanan pengiriman surat dan pemilik toko datang dengan ide untuk menggunakan sepeda untuk menyampaikan surat.

Kapan Bersepeda Menjadi Populer untuk Berolahraga ?

Sejarah bersepeda kemudian dilanjutkan dengan beberapa tanggal yang lebih penting , termasuk tahun 1986 ketika Nielson dan Departemen Survei Negeri menunjukkan bahwa bersepeda , sebagai olahraga partisipatif , bersepeda adalah ketiga dunia yang paling populer , selain dari Olahraga lapangan dan berenang .

Bersepeda adalah olahraga yang luar biasa , populer dan bagus untuk tubuh . Dengan sehat , diet seimbang dan aktivitas fisik dasar , bersepeda akan membuat sebagian besar dari rutinitas manajemen berat badan dan dapat membantu Anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan tapi untuk mempertahankannya.

Bersepeda adalah aktivitas aerobik yang berarti bahwa itu juga baik untuk paru-paru , dan membantu menjaga  jantung . Hal ini penting karena hati yang kuat dan paru-paru yang kuat membantu untuk membentuk dasar kebugaran umum . Bahkan jika Anda hanya bisa keluar bersepeda selama beberapa menit setiap hari Anda masih akan melakukan apapun yang anda inginkan di kehidupan ini .

Read More

Tips Bermain Biliar Untuk Pemula

Ada lebih dari seperempat juta orang bermain Biliar di turnamen yang diselenggarakan oleh induk olahraga biliar dunia. Tapi kebanyakan orang pergi ke pub lokal dan beberapa orang diantaranya mulai bermain di meja biliar. Kenapa? Karena biliar adalah permainan yang menyenangkan dan kompetitif. Sebuah permainan atau bisa dibilang sebagai gaya hidup atau pilihan hiburan untuk bermain menghilangkan penat yang biayanya lebih murah dari pada bermain golf atau pergi ke bioskop.

Dengan begitu banyaknya orang bermain biliar, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana cara bermain biliar?" Jawabannya bisa sesederhana atau serumit yang Anda inginkan. Jika Anda hanya ingin bermain santai dengan teman-teman Anda untuk sekedar bersenang-senang, maka Anda hanya perlu mempelajari aturan, belajar cara memegang cue benar dan belajar bagaimana bola putih bergerak. Jika Anda ingin menjadi Juara Dunia, maka Anda akan perlu mempelajari cara bermain biliar yang benar serta fisika yang rumit dari permainan. Biliar adalah permainan yang sangat psikologis sehingga untuk mencapai tingkat tertinggi Anda pasti akan perlu belajar bagaimana mengontrol aspek mental dari permainan. Praktek dan kompetisi reguler harus menjadi pokok dalam hidup Anda. Orang-orang telah menghabiskan seumur hidup untuk memperoleh pengetahuan dan mencoba untuk menguasai olahraga biliar tersebut.

Anda mungkin menemukan diri Anda di suatu tempat di antara ekstrem. Untungnya, ada ratusan buku yang ditulis tentang cara bermain biliar. Ada juga banyak sumber daya baik di internet. Memilih mana untuk memulai atau memiliki panduan yang baik dapat menjadi tugas menakutkan. Berikut adalah 3 kemampuan dasar yang dapat memberikan anda titik awal yang baik untuk perjalanan anda memulai bermain biliar.

1) Peralatan

Pertama Anda harus memilih peralatan Anda. Anda bisa membeli cue yang sesuai dengan gaya anda bermain dan gunakan cue pegangan anda dengan sering jika Anda seorang pemain kasual. Dan ada dapat menggunakan cue di lokasi tempat bermain biliar jika anda memainkan biliar hanya untuk rekreasi dan kesenangan semata. Cue di lokasi bermain biliar biasanya tidak akan konsisten dari satu ke yang lain. Ini akan menjadi frustasi bagi setiap pemain untuk belajar beberapa pukulan baru setiap kali Anda bermain. Masalah lain adalah ujung (tips). Tips cue di lokasi jarang dipelihara dengan baik. Hal ini akan mengakibatkan miscues dan membuat permainan tampak lebih sulit dari pada yang sebenarnya. Jika Anda berencana untuk bermain di lebih dari secara teratur, maka yang harus anda pastikan adalah membeli cue dan tips sesuai dengan yang anda inginkan dalam bermain.

2) Fisika

Anda harus belajar bagaimana untuk tujuan baik. Belajar di mana bola akan pergi setelah tembakan. Ada banyak prinsip dasar bahwa setiap pemain biliar harus tahu. Ada juga banyak efek halus bahwa Anda akan belajar tahun kemudian setelah Anda mencapai tingkat yang lebih tinggi bermain.

3) Mental

Jika Anda berpikir Anda bisa - Anda bisa, jika Anda berpikir Anda tidak bisa - Anda tidak bisa. Jangan meremehkan kekuatan pikiran Anda. Semua pemenang memiliki beberapa karakteristik yang sama. Anda akan perlu belajar apa ini dan bagaimana untuk mengadopsi mereka jika Anda tidak memilikinya sudah jadi barang tentu anda tidak akan bisa memainkan olahraga biliard dengan sempurna.

Read More

Pembinaan Atlet Panahan di Amerika Serikat

Olahraga panahan tergantung pada peduli, pelatih yang handal yang memperkenalkan olahraga untuk pemanah muda. Di Amerika Serikat, pelatih panahan dan instruktur bersertifikat di bawah badan pengatur tunggal, USA Archery. Amerika Serikat program sertifikasi Panahan mempersiapkan pelatih untuk membantu atlet sukses dan aman mengembangkan keterampilan dan kemampuan mereka saat mereka kemajuan dalam kompetisi. Instruktur yang memiliki sertifikasi telah dilatih dan diuji dalam keterampilan memanah dan keselamatan, dan merupakan mandat penting bagi pelatih profesional atau semi-pro untuk memasarkan layanan mereka. Ada 5 tingkatan sertifikasi instruktur memanah, sebagai berikut:

Tingkat 1 Pelatih

Level 1 atau instruktur Dasar mengkhususkan diri dalam memperkenalkan keselamatan dasar dan keterampilan memanah untuk pemula. Biasanya jenis ini adalah untuk sertifikasi instruktur yang ingin bekerja untuk kamp musim panas, laki-laki atau organisasi pramuka perempuan, atau taman dan departemen rekreasi.

Untuk menerima 1 sertifikasi Level, Anda harus terlebih dahulu mengambil 4-12 jam saja di Rentang keamanan, set-up, dan perintah, peralatan informasi dasar dan perawatan, dan dasar-dasar menembak. Satu-satunya prasyarat untuk kursus ini adalah bahwa Anda harus setidaknya 15 tahun. Kursus ini biaya antara $ 30 dan $ 50 rata-rata.

Level 2 Pelatih

Sementara tampaknya intuitif yang Anda harus terlebih dahulu lulus sertifikasi Tingkat 1 sebelum pindah ke Level 2, yang tidak terjadi. Selama Anda setidaknya 18, telah lulus pemeriksaan latar belakang sukses, dan anggota saat NFAA atau USA Panahan, Anda dapat mulai Level 2 program studi Anda. Sementara Level 1 bukanlah prasyarat untuk sertifikasi Level 2, 2 pelatih Tingkat disertifikasi untuk mengajar kursus Level 1. Biasanya 2 pelatih Tingkat ditemukan dalam kelas lebih mapan memanah, seperti Joad, perguruan klub memanah, atau klub komunitas yang lebih besar. Sertifikasi ini juga biaya antara $ 30 dan $ 50.

Level 2 kursus biasanya lebih lama dari Level 1 saja dan mencakup siklus penembakan busur secara detail halus, menambahkan sedikit lebih mendalam untuk teknik pemanah itu. Para calon instruktur juga akan dilatih bagaimana menyesuaikan peralatan untuk atlet mereka, cara mengatur, selaras, dan peralatan perbaikan, dan bagaimana mengajarkan pelajaran memanah biasa serta Tingkat 1 kelas Instruktur.

Level 3 Pelatih - Pelatihan Sistem Bersertifikat Nasional

Sedangkan Level 1 dan Level 2 sertifikasi terutama ditangani dengan instruksi memanah dalam pengaturan kelas, sertifikasi Level 3 lebih berfokus pada pengembangan atlet secara individual. Semua Level 3 pelatih yang memenuhi syarat untuk mengajar Level 1 atau 2 program. Dalam rangka untuk menjadi bersertifikat, instruktur calon harus minimal 18 tahun, dan telah mengadakan sertifikasi tingkat 2 untuk setidaknya satu tahun. Atau, jika instruktur memiliki tiga tahun pengalaman sebagai instruktur memanah, mereka dapat 'menguji' sertifikasi Level 2 mereka. Level 3 sertifikasi memerlukan keanggotaan untuk sekali dari badan sertifikasi utama (NFAA atau USA Panahan), dan pemeriksaan latar belakang yang sukses.

Tingkat sertifikasi 3 dapat biaya sekitar $ 250 selama lebih dari 20 jam instruksi pada filosofi pembinaan, pengembangan pelatihan rencana, persiapan kompetisi, busur tuning, dan psikologi kompetitif. Memegang tingkat 3 sertifikasi berarti Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu bekerja dengan pemula, remaja, dan pemanah amatir, dan mulai fokus pada atlet yang berharap untuk mengambil kompetisi mereka ke tingkat lain.

Level 4

Setelah instruktur menjabat sebagai pelatih Level 3 selama 2 tahun dan mereka siap untuk mengambil karir mereka ke tingkat berikutnya, mereka dapat maju ke tingkat 4 sertifikasi. Sertifikasi ini membuat pelatih yang layak untuk bekerja untuk Amerika Serikat Panahan kamp pelatihan nasional dan Internasional Tim Staf. Level 4 pelatih juga dapat mengajarkan Level 1 dan Level 2 program sertifikasi.

Tingkat 4 kursus biaya hanya di bawah $ 500, dan kemungkinan besar akan memerlukan perjalanan dan hotel-tinggal selama seminggu kursus. Program ini berfokus secara intensif pada ilmu olahraga, termasuk biomekanika, psikologi olahraga, nutrisi, siklus pelatihan, dan Sistem Pelatihan Nasional.

Level 5 - Elite Tingkat Pelatih

Ketika seorang pelatih sudah mencapai puncak karir mereka, termasuk setidaknya dua tahun sebagai Level 4 instruktur, dan catatan sukses pembinaan tiga atau lebih pemanah ke tempat podium nasional, top 10 peringkat, atau Olimpiade, World, atau tim International penempatan, ia mungkin memenuhi persyaratan untuk Level sertifikasi 5. Daripada mengambil kursus, 5 sertifikasi Tingkat sendiri mondar-mandir dan mengarahkan diri sendiri untuk menyoroti kemampuan kandidat untuk pelatih atlet ke tingkat kinerja yang tinggi. Biasanya pelatih akan diminta untuk melanjutkan pelatihan tingkat tinggi, termasuk ASEP Coaching sertifikasi Prinsip, dan sertifikasi Usco Sport Aman. Sertifikasi Tingkat 5 juga memerlukan pelatihan dan pengawasan dari mentor atau melalui Program Observer Coach. Singkatnya, 5 sertifikasi Tingkat adalah puncak dari kredensial pelatih panahan.

Pra-syarat

Setiap sertifikasi kecuali Level 1 sertifikasi memerlukan pemeriksaan latar belakang melalui organisasi Panahan USA. Banyak pemanah pelatih akan bekerja dengan dalam karir mereka kemungkinan akan bersaing di liga pemuda. Siapapun yang bekerja secara professional dengan anak-anak diwajibkan untuk menyerahkan pemeriksaan latar belakang. Berhasil melewati pemeriksaan latar belakang adalah mandat yang kuat dan akan membantu meringankan pikiran orang tua dari atlet Anda dapat bekerja dengan dalam karir Anda.

Selain itu, semua tapi Level 1 sertifikasi memerlukan keanggotaan baik Amerika Serikat atau National Archery Lapangan Archers Association. Organisasi-organisasi ini memberikan banyak informasi berharga mengenai pelatihan dan kompetisi, dan dapat berfungsi sebagai belum credential lain untuk memasarkan diri Anda sebagai instruktur memanah sangat berkualitas.

Read More

Mengenal Olahraga Panahan

Panahan adalah olahraga besar yang dapat dinikmati oleh hampir semua orang. Dewasa, anak-anak dan bahkan warga senior bisa keluar sana dan memiliki banyak waktu bersenang-senang menikmati manfaat yang ditawarkan dari olahraga memanah. Jika Anda sedang mencari hobi yang bisa sangat memuaskan, memanah adalah pilihan yang cocok. Sekarang, hal itu dapat menjadi pembelajaran yang sedikit sulit untuk semua seluk-beluk olahraga, karena ada cukup sedikit waktu untuk belajar, tetapi dengan beberapa petunjuk dan tips, saya bisa membantu Anda memulai dan bersenang-senang. Mari kita bicara tentang beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan jika Anda seorang pemula untuk memanah.

Setiap pemanah yang baik akan memberitahu Anda bahwa Anda harus mulai keluar perlahan-lahan. Hal pertama yang harus Anda pelajari ketika Anda memulai adalah bagaimana melaksanakan bentuk yang tepat. Cara termudah untuk mengembangkan bentuk yang baik adalah dengan memulai perlahan dan membuat catatan dari setiap gerak tubuh Anda membuat. Setelah Anda telah sepenuhnya menguasai formulir Anda akan menjadi bagian dari memori otot Anda, dan Anda tidak perlu berpikir banyak tentang hal itu sama sekali. Percayalah, Anda akan merasa jauh lebih nyaman penembakan ketika Anda berlatih bentuk yang tepat.

Banyak pendatang baru ingin keluar dan membeli busur dengan berat imbang berat, tetapi hal ini dapat membuktikan menjadi merepotkan. Tidak peduli seberapa kuat Anda, Anda harus memulai dengan busur yang memiliki berat imbang relatif rendah sampai Anda telah sepenuhnya dikembangkan bentuk yang tepat. Dimulai dengan berat imbang yang lebih tinggi akan membuat formulir Anda dan akhirnya akurasi Anda menderita. Ini adalah ide yang baik untuk mencoba berbagai jenis busur juga. Mereka berkisar dari semua jenis dan gaya, sehingga ada banyak untuk memilih dari, yang menggerakkan kita bersama ke titik berikutnya.

Anda harus selalu memastikan bahwa Anda harus menggunakan peralatan yang tepat untuk Anda. Jika Anda menggunakan peralatan serasi itu bisa sangat mempengaruhi tujuan Anda dan akurasi, yang dapat membuat belajar sangat frustasi. Anda perlu untuk memulai dengan busur dan anak panah yang tepat. Anda dapat menggunakan berbagai grafik ukuran online untuk menemukan ketinggian busur yang ideal untuk Anda. Easton juga membuat grafik panah yang akan memungkinkan Anda untuk menemukan panah terbaik untuk menarik panjang dan jenis busur. Menggunakan panah yang terlalu panjang akan menyebabkan tembakan Anda menjadi sangat tidak akurat dan menggunakan panah yang terlalu pendek tidak akan memungkinkan Anda untuk menggambar dengan panjang imbang pribadi Anda. Anda hanya perlu untuk mendapatkan semuanya diukur sekali, jadi setelah pengumpulan informasi awal, membeli peralatan panahan baru akan membantu memudahkan anda dalam belajar olahraga ini.

Read More

Mengorek Rahasia Tentang Cara Melompat Lebih Tinggi

Terlalu banyak atlet melakukan latihan rutin tanpa berpikir berulang-ulang tanpa mengetahui bahwa mereka kehilangan sesuatu atau mereka berlatih dengan salah seperti misalnya mereka berlatih untuk bisa melompat lebih tinggi.

Kamu harus melatih dan bekerja keras jika Kamu ingin mencapai tujuan Kamu untuk memperoleh sesuatu , tetapi ada sedikit tips yang perlu kamu ketahui tentang rahasia yang dapat membantu Kamu mencapai tujuan Kamu, dalam waktu singkat, dengan dengan cara sederhana dan benar sesuai dengan aturan agar latihan yang kamu jalankan tidak sia-sia.

Bagaimana jika Kamu bisa mendapatkan beberapa inci lompatan vertikal Kamu dan mulai bisa melompat seperti binatang di lapangan basket?

Rata-rata lompatant vertikal untuk laki-laki adalah 16-20 inci sementara lompatan vertikal rata-rata untuk wanita adalah 12-16 inci. Para ilmuwan mengatakan kamu dapat berpotensi melompat lebih tinggi hingga 50 inci.

Jika Kamu percaya bahwa kamu dapat melakukan lompatan vertical hingga 40 - 50 inch. Kamu pasti bisa menambahkan setidaknya 10 inci lompatan vertikal Kamu dengan rencana latihan yang tepat.

Jika Kamu ingin memulai berlatih untuk mendapatkan lompatan lebih tinggi Kamu perlu meningkatkan fleksibilitas Kamu. Fleksibilitas akan membantu program latihan melompat lebih tinggi seperti yang kamu rancang dari awal, serta kekuatan dan kecepatan Kamu. Salah satu hal terbesar tentang meningkatkan fleksibilitas Kamu adalah bahwa hal itu akan membantu mencegah cedera di masa depan.

Jangan melewatkan pra-dan pasca latihan peregangan (warm-up). Kebanyakan pria berpikir bahwa peregangan adalah sia-sia atau buang-buang waktu tapi itu adalah cara yang bodoh untuk menerapkannya. Peregangan membantu untuk mengendurkan otot-otot Kamu dan membuat mereka siap untuk kegiatan atletik. Hal ini juga penting untuk melakukan warm-up seperti jogging.

Ada beberapa peregangan yang besar untuk meningkatkan kemampuan Kamu melompat seperti peregangan quad, membentang terjang, dan membentang hamstring.

Banyak  orang menduga bahwa Kamu sudah tahu latihan dasar yang dapat Kamu lakukan untuk meningkatkan melompat vertikal seperti squats dan betis sehingga menambahkan latihan peregangan untuk latihan Kamu agar lebih menguntungkan Kamu. Satu tidak akan bekerja tanpa yang lain. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menggabungkan peregangan dengan latihan Kamu.

Sebagai contoh, saya akan mulai dengan beberapa joging dan kemudian melakukan beberapa peregangan. Lalu aku akan pergi ke latihan yang sebenarnya dan selesai dengan beberapa lebih peregangan. Ini akan membantu Kamu mendapatkan hasil maksimal dari latihan Kamu serta membantu Kamu mencegah cedera.

Peringatan : Sekarang Kamu tahu pentingnya fleksibilitas agar tidak mengabaikan  peregangan atau warm-up untuk latihan Kamu.

Jika Kamu ingin melompat lebih tinggi ketika Kamu sedang bermain olahraga apapun, itu membuat banyak lebih masuk akal untuk bekerja lebih cerdas, bukan kerja keras. Buatlah tujuan untuk diri sendiri, apakah itu mendapatkan lompatan yang lebih tinggi pertama Kamu untuk turun atau menyentuh kepala Kamu di tepi Kamu harus tetap berpegang pada tujuan Kamu dan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapainya.

Read More

Belajar Catur Tingkat Pemula

Catur adalah permainan yang kompleks. Tidak hanya mengenai bagaimana kita menggerakan buah catur tapi mengenai strategi yang akan kita pakai dalam sebuah permainan catur, terkadang kita perlu memilih sebuah strategi yang jitu untuk menang. Dari aturan dasar untuk bermain catur, teori dan pembukaan dan terakhir  ending bergerak, ketika kita bermain catur dibutuhkan kesabaran dan konsentrasi. Berlatih meditasi bersama serta dipadukan dengan  belajar untuk bermain catur dengan benar dengan demikian merupakan bagian penting dalam usaha kita untuk menjadi seorang yang ahli di permainan ini. Dan ini penting untuk mengetahui hal berikut sebelum memulai tutorial yang sebenarnya.

Berikut adalah sedikit pengetahuan bagi seorang pemula sebelum belajar catur dan dapat memaikannya dengan ahli :

• Catur dimainkan di papan dengan 64 kotak, 32 hitam, 32 putih.

• Potongan-potongan ini harus diatur sedemikian rupa sehingga persegi putih datang di sudut kanan bawah papan catur.

• Tujuan dari permainan ini adalah untuk skakmat Raja lawan. Checkmate dicapai ketika raja diserang dan ditangkap.

• The Rooks (benteng) menempati kotak sudut. The Knights (kuda) berdiri di antara Rooks dan Uskup (krucut). Raja (skak) dan ratu (ster) menempati tengah dua kotak baris yang sama.

• Ratu (ster) putih dan hitam baik memulai permainan pada kotak warna mereka. Ratu putih dimulai pada persegi putih. Ratu hitam dimulai pada kotak hitam.

• Putih langkah pertama, dan kemudian hitam, ternyata berlanjut sampai skakmat, sampai satu pemain mengundurkan diri atau kedua pemain setuju untuk imbang (remis).

Read More

Mengenal Teknik Renang Gaya Bebas

Seperti kebanyakan orang tahu, teknik renang gaya bebas adalah teknik renang dengan stroke (kayuhan tangan) tercepat, stroke paling efisien, karena tubuh mempertahankan posisi streamline dengan lengan dan kaki yang mampu menghasilkan kekuatan pendorong yang konstan. Lengan melakukan tindakan bolak sedangkan kaki melakukan gerakan mengibaskan naik turun terus menerus.

Berikut adalah gerakan yang benar dalam mempraktekkan teknik renang gaya bebas :

• Posisi Tubuh

Posisi tubuh perlu dirampingkan dan terus ' streamline ' dengan lengan memanjang di atas kepala untuk memperpanjang tubuh lebih jauh. Bagian belakang dan kaki yang tetap lurus kecuali saat tendangan flutter.

• Posisi Kepala

Garis air harus bertemu di atas kepala dan kepala harus tetap turun di setiap saat. Mata harus melihat ke dasar kolam dan tidak maju. Melakukan hal ini akan menjaga tubuh ramping dan mengurangi resistensi frontal. Jika kepala adalah melihat ke depan, kaki, pinggul dan dada akan tenggelam, meningkatkan resistensi frontal.

• Body roll

Body roll dimulai dengan tindakan lengan. Seluruh tubuh berputar sepanjang sumbu panjang ketika tangan memasuki air di depan kepala. Tindakan bergulir meningkatkan kekuatan stroke dengan menggunakan inti (perut) otot ke stroke. Pinggul dan bahu harus tetap sejalan saat tubuh berputar. Teknik renang gaya bebas dianggap sebagai teknik berenang dengan bergantian dari sisi ke sisi, tidak berenang di depan Anda.

• Hand Entry (posisi tangan)

Tangan harus dimasukkan ke air tepat di posisi depan kepala dan antara garis tengah tubuh dan garis paralel dari bahu. Bagian pertama dari lengan untuk masuk harus menjadi ujung jari, dan siku harus tetap lebih tinggi dari lengan bawah dan tangan. Lengan bawah harus sekitar 30 derajat dengan air. Lengan harus sekitar 2/3 diperpanjang ketika tangan memasuki air. Sisa ekstensi terjadi setelah air masuk.

Tangan harus terus menyapu ke bawah menuju garis tengah tubuh dan kemudian ke atas dan dekat dengan dada bagian bawah. Tangan harus mempercepat seluruh seluruh fase tarik untuk mendapatkan kecepatan maksimum.

Tahap terakhir adalah pendorong menyapu tangan ke belakang, ke atas dan keluar.

• Posisi Kaki

Posisi Kaki dimulai dari pinggul dan otot-otot kaki bagian atas. Kaki tetap terutama sejalan dengan tubuh dengan pergelangan kaki tertekuk tapi santai sehingga jempol kaki pada setiap kaki harus berubah terhadap satu sama lain. Fleksibilitas dan kaki longgar dan pergelangan kaki adalah cara terbaik untuk teknik menendang mudah dan efisien.

Ada dua kecepatan menendang dikenal sebagai enam-beat dan tendangan dua-beat. Tendangan enam-beat adalah ketika perenang melakukan tiga denyut per langkah ke bawah lengan. Tendangan Dua-beat adalah ketika perenang melakukan satu ketuk ke bawah per langkah lengan. Kedua tendangan yang menguntungkan di kanan mereka sendiri. Tendangan enam-beat memberikan kecepatan lebih sementara tendangan dua-beat yang lebih hemat energi dan lebih baik untuk jarak yang lebih jauh.

• Pernafasan

Pernapasan harus menjadi bagian dari body roll. Wajah harus berbelok dengan tubuh dan bernapas ketika tangan berlawanan memasuki air. Nafas ketika tangan ini mendorong kembali dan lengan yang berlawanan Anda sudah mulai pulih. Wajah harus kembali menjadi air sementara lengan pemulihan bergerak melewati wajah.

Read More

Mengenal Olahraga Tenis Meja

Tenis meja adalah salah satu  jenis olahraga dan rekreasi dimana setiap orang yang memainkan olahraga tersebut akan merasa kesenangan dan disamping itu tubuhnya juga menjadi bugar. Juga disebut ping pong, game ini bisa dimainkan di dalam ruangan atau di luar ruangan dengan jumlah dua sampai empat pemain. Sangat cocok untuk anak-anak dan orang dewasa di berbagai tingkat keterampilan, yang membuatnya menjadi olahraga populer dan terjangkau serta menjadi hiburan keluarga di rumah. Meja atau papan tenis meja meja biasanya portabel dan dapat diatur atau disimpan dengan cukup mudah, tergantung pada desain meja. Desain luar ruangan secara khusus dilapisi menjadi ultraviolet (UV) yang dilindungi dan tahan terhadap suhu panas dan dingin. Kebanyakan orang memainkan olagraga ini karena dengan tenis meja dapat melakukan olahraga dengan praktis serta disamping itu penyimpanan mudah dan dapan dimainkan diluar ataupun didalam ruangan.

• Cara bermain tenis meja.
 

Dibutuhkan koordinasi, ketangkasan, energi dan praktek untuk bermain tenis meja dengan baik. Mampu membaca potensi tembakan lawan dapat membuat permainan lebih mudah bagi mereka yang telah bermain lebih lama. Hal ini mirip dengan tenis, tapi diperkecil terjadi di atas meja. Menurut International Federation Tenis Meja, permainan yang dimainkan dengan 11 poin, dengan pertandingan terdiri dari ganjil permainan yang sesuai dengan pemain. Hal ini dapat dimainkan secara informal atau di sebuah turnamen. Peserta harus mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang masuk akal saat bermain game dengan peralatan ping pong yang tepat.

• Kebugaran

Pingpong merupakan salah satu olahraga yang menggunakan beberapa kelompok otot dalam tubuh, dari lengan ke bahu melalui bagian belakang dan dada, sampai ke paha dan pinggul. Genggaman tangan dan mobilitas kaki juga berperan dalam permainan. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada seberapa keras pemain memukul bola dan berebut untuk kembali. Ini adalah permainan koordinasi tangan-mata yang memerlukan fleksibilitas dan penggunaan energi. Apakah bermain santai dengan teman dan keluarga atau melalui turnamen yang diselenggarakan, ping pong memiliki banyak manfaat kebugaran, termasuk daya tahan otot ditambahkan dan peningkatan fungsi kardiorespirasi.

• Peralatan

Peralatan dasar yang dibutuhkan untuk bermain olahraga adalah meja ping pong dengan jaring, raket tenis meja atau biasa disebut bet dan bola ping pong. Karena tabel dibuat untuk digunakan baik di dalam ruangan atau di luar ruangan, bahan dan ukuran bervariasi. Beberapa aluminium luar tenis meja meja memberikan pantulan yang lebih baik, yang menawarkan lebih banyak kegembiraan dan latihan kebugaran yang lebih baik untuk pemain. Jenis untuk memilih yang tergantung pada tingkat keterampilan dan ketangkasan pemain, anggaran dan di mana ia akan digunakan. Beberapa ping pong set datang dengan aksesoris, yang memungkinkan pemain untuk memilih apa jenis dayung atau apa jenis bola yang mereka inginkan. Pemain dapat mencari dayung yang tahan air, tahan lama, ringan dan ergonomis. Raket atau biasa disebut bet biasanya terbuat dari kayu atau resin dengan permukaan karet sintetis. Bet dirancang untuk digunakan terhadap kekuatan pemain, sehingga beberapa mungkin meningkatkan kecepatan pemain atau memberikan pemain kontrol yang lebih baik. Lain menawarkan pegangan busa ergonomis.

Read More

Cara Melatih Teknik Smash Bulutangkis Dengan Benar

Ingatkah kamu ketika Taufik Hidayat merajai badminton dunia di sektor tunggal putra dengan kekuatan jumping smash dan back hand smashnya yang terkenal, lalu bagi para atlet pemula yang ada diseluruh dunia, ada satu pertanyaan yang mungkin ada di benak hati mereka "bagaimana teknik smash bulutangkis yang benar dan bagaimana cara kita melatihnya agar seperti pemain bintang badminton dunia"?

Jadi mari kita menjawab dan membahas pertanyaan ini pada artikel saya yang berikut ini.

Pada dasarnya ada 2 aspek untuk melakukan pukulan smash yang baik. Ke-2 aspek tersebut meliputi, yang pertama adalah  arah dan yang kedua adalah kekuatan pukulan atau power. Tetapi untuk mendapatkan kedua aspek tersebut, Kamu juga perlu untuk memukul shuttlecock pada titik yang tepat dan juga di tempat yang tepat pada serta dengan waktu yang tepat.

Dalam artikel ini saya akan membahas secara singkat semua poin diatas sehingga kamu benar-benar tahu bagaimana untuk meningkatkan teknik smash  kamu di Badminton, Kamu harus mampu mendapatkan masing-masing elemen tersebut atau setidaknya melatih elemen tersebut sehingga menjadi lebih baik.

• Pertama, untuk mendapatkan arah yang tepat pada smash kita. Pada dasarnya kemampuan ini dapat muncul ketika kamu mampu mengkombinasikan latihan yang berulang-ulang kali dengan posisi tubuh dan lengan yang benar sehingga kamu mendapatkan arah yang tepat sesuai dengan bidang lapangan yang kamu bidik.

• Kedua untuk mendapatkan teknik smash dengan kekuatan pukulan atau power, Kamu membutuhkan kekuatan otot-otot tangan yang kokoh dan untuk mendapatkan power ini ada yang terbentuk alami dari potensial atlet yang memang terbentuk ataupun dengan latihan yang disengaja guna mampu mendapatkan kekuatan pukulan atau power, sehingga bahu dan otot lengan bawah perlu dilatih beban. Untuk membantu menjaga keseimbangan dan arah otot inti yang kuat juga penting bagi stabilitas.

• Ketiga Kamu perlu menekan shuttlecock pada titik yang tepat. Untuk melakukan ini, Kamu harus selalu berada di belakang raket kamu, sehingga Kamu membuat kontak dengan itu langsung di depan Kamu, idealnya memukul pada titik tertinggi dari pundak ke depan raket Kamu.

Pergelangan tangan Kamu harus 'terkokang' atau membungkuk ke belakang sebelum ditembak dan kemudian membentak depan pada titik dampak untuk memukul shuttle dengan daya maksimum. Ini harus menyerupai aksi mencambuk.

Akhirnya untuk masuk ke posisi yang tepat, Kamu memerlukan kebugaran dan kecepatan untuk dapat bergerak di depan shuttlecock untuk dapat memukul dengan benar.

Untuk melakukan ini, Kamu juga harus memastikan bahwa kaki Kamu berada dalam 'depan ke belakang' formasi dengan berat badan Kamu ke depan sehingga menimbulkan daya dorong yang dapat dibuat dari kaki belakang yang akan mendorong Kamu ke depan saat Kamu memukul dan menindaklanjuti dengan pukulan smash kamu.

Satu saran terakhir yang dapat Kamu gunakan untuk mengembangkan teknik smash Kamu adalah mencoba menonton pertandingan badminton dan melihat dengan benar-benar bagaimana atlet professional badminton memukul shuttlecock, dengan cara ini mungkin kamu bisa melihat di mana hal-hal yang tidak belum kamu kuasai.

Ini adalah beberapa tips yang berguna untuk bagaimana meningkatkan teknik smash Kamu di Badminton, tetapi idealnya Kamu harus bekerja keras dan berlatih dengan seorang pelatih atau kamu dapat mempeajarinya dalam beberapa pelatihan DVD untuk melihat persis bagaimana untuk bermain badminton dengan benar.

Read More