3 Manfaat Olahraga Lompat Tali

Belakangan ini banyak orang yang mulai berpikir bahwa bergabung dengan club aerobic atau gym menjadi solusi terbaik dalam upaya untuk menurunkan berat badan atau untuk sekedar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, hal ini tidak mutlak selalu diperlukan, Anda bisa mendapatkan manfaat besar hanya dengan menggunakan lompat tali (skipping)!

Dalam artikel ini akan membahas tentang tiga manfaat luar biasa yang bisa di dapat hanya dengan menggunakan lompat tali.

Penurunaan Berat Badan

Salah satu cara yang paling penting yang lompat tali dapat digunakan sebagai sarana untuk mencapai penurunan berat badan. Sebelum kita mulai menemukan bagaimana lompat tali dapat membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk belajar bagaimana menurunkan berat badan. Ada 3500 kalori dalam satu pon. Dan karena itu, dalam rangka untuk mereduksi satu pon berat per minggu, Anda harus menghilangkan 700 kalori setiap hari. Hal ini dapat dilakukan dalam berbagai cara. Seseorang dapat mencoba untuk memotong semua kalori ini keluar dari diet mereka, mereka dapat mencoba untuk membakar semua kalori dengan berolahraga, atau mereka dapat menggunakan beberapa kombinasi dari kedua metode ini. Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasanya menggunakan diet dan olahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Lompat tali selama 30 menit akan berhasil membakar kalori sekitar 300 kalori. Dan karena itu, dalam rangka untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus lompat tali selama tiga puluh menit setiap hari dan memotong 400 kalori dari diet Anda. Meskipun hal ini mungkin tampak menakutkan, ia akan mempromosikan jumlah terbesar penurunan berat badan dengan cara sesehat mungkin.

Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular

Manfaat besar lainnya menggunakan lompat tali selama latihan meningkat kebugaran kardiovaskular. Sistem kardiovaskular Anda melibatkan jantung dan arteri dan vena yang membawa darah dan oksigen ke dan dari jantung dan seluruh tubuh. Dan karena itu, dengan meningkatkan kemampuan sistem ini untuk bekerja, Anda tidak hanya akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari Anda, tetapi Anda akan menjadi kurang napas selama latihan juga. Sementara latihan kekuatan dapat meningkatkan tonus otot, telah ditemukan bahwa rendah sampai sedang, latihan berkelanjutan seperti berjalan, bersepeda, atau lompat tali adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas sistem kardiovaskular Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, perawat, atau dokter Anda untuk memastikan bahwa jantung Anda cukup sehat untuk memulai jenis latihan rutin.

Mengencangkan Otot

Akhirnya, berolahraga dengan lompat tali adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tonus otot di kaki dan tubuh bagian bawah. Setelah hari pertama lompat tali, Anda mungkin mengalami beberapa nyeri di kaki Anda. Ini adalah karena otot telah bekerja cukup keras untuk menyebabkan microtears. Microtears ini pada akhirnya akan sembuh sendiri dalam beberapa hari - dan karena kerusakan ini dan perbaikan, otot-otot Anda akan menjadi lebih kuat, lebih besar, dan lebih kencang daripada ketika Anda mulai latihan.

Read More

Cara Mengasah Mental Bertanding Pada Permainan Bola Basket

Jika kamu tidak puas dengan permainan basket mu sekarang dan kamu ingin menjadi seseorang yang sukses dalam olahraga ini, kamu harus memiliki mental yang tangguh yang akan mendorong kamu melewati pesaing kamu.

Saya akan menunjukkan apa yang dapat kamu lakukan sekarang untuk mendapatkan mental yang tangguh, dan mendominasi persaingan di lapangan basket.

Apakah kamu kesulitan untuk bersaing?

Salah satu cara untuk memisahkan diri dari pesaing kamu adalah dengan melakukan hal-hal yang mereka menolak untuk melakukan.

Berkorban seperti pergi tidur lebih awal dan bangun-bangun lebih pagi dari pesaing kamu sehingga kamu bisa melakukan latihan dengan penuh semangat. Banyak orang keberatan jika melakukan tidur lebih awal. Siapa yang ingin pergi tidur lebih awal?

Kebanyakan orang bahkan tidak mendisiplinkan diri untuk pergi tidur pada waktu tertentu setiap hari. Hanya dengan melakukan sesuatu yang sederhana seperti hal-hal kecil tersebut kamu dapat mengembangkan ketangguhan mental dan disiplin.

Jika kamu pergi tidur lebih awal, kamu akan bangun lebih awal. Bangun lebih awal akan memberikan kamu lebih banyak waktu untuk berlatih pada permainan kamu dan mempelajari permainan basket.

Atur pola makan.

Hindari junk food dan tinggal jauh dari apa pun yang tidak memberikan kontribusi untuk kemajuan kamu sebagai pemain basket (obat-obatan, alkohol, berpesta berlebihan, orang-orang negatif).

Beberapa atlet pikir karena mereka selalu aktif, bahwa makan junk food tidak akan mempengaruhi mereka. Dalam beberapa kasus yang mungkin benar, tetapi jika kamu ingin mendapatkan sedikit hal positif dari pesaing kamu saya sarankan kamu untuk menghindari makanan junk food.

Berusaha untuk makan sayur, buah-buahan, daging, telur, susu dll ...

Makan sehat akan memberi kamu lebih banyak energi dan membuat kamu merasa lebih baik. Kurangi junk food dan menggantinya dengan buah-buahan selama 7 hari ke depan, dan saya yakin kamu akan melihat perbedaan besar secara fisik dan mental.

Contoh pemain yang sukses dan jadikan mereka sebagai kiblat.

Meningkatkan pengetahuan dan pemahaman tentang basket dengan membaca buku yang relevan dan menonton film dokumenter (youtube).

Membaca biografi atlet yang sukses dan menonton film dokumenter mereka di YouTube. Kamu dapat belajar banyak dari pengalaman pemain basket yang berpengalaman.

Jika kamu menjalani hidup dengan prinsip-prinsip dan disiplin pemain basket terbaik di dunia, kamu akan dapat menjamin kesuksesan kamu sendiri sebagai pemain basket.

Jadi, cari tahu apa yang pemain basket "besar" lakukan dan kemudian pergi ke depan dan melakukannya.

Ini bukan hanya tentang melatih diri secara fisik, apa yang memisahkan yang baik dari yang besar adalah pola pikir dan disiplin.

Kobe Bryant dan Michael Jordan yang dikenal memiliki etos kerja konyol dan dorongan tanpa henti.

Jadi, jika aku jadi kau aku akan mengadopsi disiplin bekerja keras dan tetap termotivasi. Jika Kobe Bryant dan Michael Jordan berlatih setiap hari, maka kamu harus melakukannya juga.

Mengadopsi pola pikir yang hebat pasti akan meningkatkan permainan kamu di atas kompetisi.

Jangan Live In Fear

Berurusan dengan ketakutan kamu di lapangan basket dan dalam kehidupan sehari-hari kamu akan meningkatkan rasa percaya diri kamu, dan pengendalian diri.

Ketika kamu berurusan dengan ketakutan terbesar kamu dalam hidup, kamu akan menggunakan pengalaman itu untuk membantu kamu mengatasi hambatan masa depan dan menangkap peluang ketika disajikan.

Jangan biarkan emosi dan perasaan menghambat Kamu mencapai potensi penuh Kamu.

Takut akan menghambat kamu kecuali kamu belajar untuk melawan dan menggunakannya untuk melawan pesaing kamu bukannya digunakan olehnya.

Apa yang Perlu Kamu Lakukan

Jika kamu ingin menjadi pemain basket tingkat elit maka Kamu tidak bisa hanya berbicara tentang hal itu. Kamu harus melakukan sesuatu tentang hal itu.

Kamu benar-benar harus melakukan apa yang dilakukan pemain basket elit. Bekerja keras, jangan membuat alasan, dan menaklukkan ketakutan bukan membiarkannya menaklukkan kamu.

Jauh di lubuk Kamu tahu apa yang diperlukan untuk menjadi yang terbaik kamu bisa, tetapi sampai kamu hanya melepaskan kekhawatiran kamu dan mendapatkan serius tentang masa depan kamu, kamu tidak akan mampu mencapai potensi penuh kamu.

Read More

Profil Singkat 3 Pemain Keturunan Anyar Timnas Filipina

Timnas Filipina (affsuzukicup2014)

Tidak bisa dipungkiri jika pemain keturunan atau Naturalisasi kerap menjadi kartu kunci sebuah negara guna mengangkat prestasi dengan waktu yang cukup singkat. Dimulai ketika piala AFF 2010 kala itu Tim Nasional Filipina yang berangkat dari babak kualifikasi, tim yang dipoles oleh pelatih berkebangsaan Inggris Simon McMenemy berhasil melaju hingga ke babak Semifinal.

Dan di piala AFF 2014 Tim Nasional Filipina benar-benar menjadi kekuatan yang tidak bisa diremehkan olah negara Asia Tenggara manapun, mengawali perjalan di babak fase grup, mereka tergabung dengan tuan rumah Vietnam, Indonesia dan runner up babak kualifikasi Laos.

Pada partai pembuka The Azkals sukses mempecundangi Laos dengan skor 4-1, dua hari berselang tidak kalah mencengangkan dengan penuh semangat Phil Younghusband dkk membombardir gawang Indonesia dengan 4 goal tanpa balas, hasil tersebut sukses mengamankan satu tiket ke babak Semifinal menyingkan Indonesia. Pada partai terakhir dan sudah tidak menentukan bagi Filipina mereka ditekuk tuan rumah Vietnam dengan skor 3-1.

Terlepas dari hasil melawan Vietnam, Filipina sukses menjadi sebuah kekuatan baru di persepakbolaan Asia Tenggara, dengan lebih dari separuh timnya yang merupakan pemain keturunan. Berikut 3 profil singkat pemain keturunan terbaru Filipina yang bermain cemerlang saat babak fase grup piala AFF 2014.

1. SIMONE ROTA

Bek sayap kelahiran 30 tahun silam tersebut merupakan pemain keturunan Filipina-Italia, dia lahir di Parañaque City dan diadopsi oleh keluarganya di italia, sebagian besar karirnya dihabiskan di Eropa. Tercatat dia pernah malang melintang di pesepakbolaan italia, swiss, dan inggris.

Rota menerima panggilan pertamanya untuk Tim Nasional sepakbola Filipina pada bulan Februari 2014 dan membuat debut internasional pertamanya dalam pertandingan persahabatan melawan Malaysia pada 1 Maret 2014.

2. MISAGH BAHADORAN

Pemain sayap ini lahir 10 januari 1987, pemain keturunan Filipina-Iran ini saat ini bermain untuk Global FC, tercatat sejak 2006 dia menjadi bagian Tim Nasional Sepakbola dan Tim Nasional Futsal Filipina.

Dia terlahir di Filipina dengan ayahnya yang merupakan kewarganegaraan Iran menikahi seorang perempuan berkewarganegaraan Filipina. Awalnya sang ayah sempat menentang karir Bahadoran di dunia sepakbola, namun setelah dia lulus dari universitas, sang ayah memberi restu untuk bermain sepakbola.

3. DAISUKE SATO

Tidak jauh berbeda dengan Misagh Bahadoran, Daisuke Sato juga terlahir di Filipina dengan ayah seorang berkewarganegaan Jepang dan ibunya asli pribumi Filipina, pemain ini merupakan pemain muda dari Timnas Filipina, dia masih berusia 20 tahun dan sudah menjadi andalan The Azkals di pertahan sebelah kiri.

Tercatat Daisuke Sato merupakan anggota dari Urawa Reds Diamond junior, kini dia bermain untuk Global FC.

Read More

8 Tips Melakukan Dribble Pada Permainan Bola Basket

 

Basket tidak akan pernah lepas dari yang namanya dribbling, seperti artikel yang saya tulis sebelumnya tentang dasar bermain bola basket, dribble adalah point pertama dari dasar permainan basket, oleh karena itu dribble adalah salah satu hal yang terpenting yang ada pada permainan bola basket, berikut penulis berikan 8 tips cara melakukan drible yang baik :

1 . Jika kamu mendribel bola, pertama-tama kamu harus menjaga jari-jari mu agar selalu longgar menyebar. Serta, cobalah untuk tidak mengontrol bola dengan telapak tangan, karena jika kamu melakukan dengan telapak tangan bola yang dipantulkan menghasilkan pantulan yang tidak beraturan.

2 . Bola harus di kontrol dengan ujung jari.

3 . Usahakan badan sedikit membungkuk, karena itu bertujuan untuk mendekatkan pantulan kita ke bawah.

4 . Gunakan pergelangan tangan dan tekanan lengan untuk mendorong bola ke bawah.

5 . Sebelum bola datang kembali ke tangan kamu, jari-jari dan pergelangan tangan harus sedikit memberikan tekanan lagi. Hampir seperti yang kamu lakukan jika kamu memainkan yo - yo. Semakin banyak kamu berlatih dribble kamu juga akan semakin mahir melakukan.

6 . Selalu tatapan mata ke depan dan jangan melihat bola saat dribble.

7 . Buatlah posisi lutut sedikit tertekuk.

8 . Jika kamu melakukan dribble dengan tangan kanan maka buatlah posisi dimana tangan kirimu berfungsi untuk melindungi bola, begitu pula sebaliknya. Hal itu dilakukan agar pada saat kamu bermain bola basket pada saat pertandingan bola yang kamu pegang aman dan tidak dapat diambil oleh lawan.

Dribbling akan menjadi mudah setelah kamu menguasai teknik yang tepat. Mungkin sulit bagi pemula tetapi dengan latihan dan ikuti petunjuk di atas, dribel akan menjadi mudah asalkan jangan lupa untuk latihan. Menurut pendapat saya itu adalah keterampilan dasar yang paling mudah untuk dikuasai dalam permainan akan tetapi jika melakukan latihan drible akan terlihat membosankan karena kita hanya latihan memantulkan bola tanpa ada gerakan memasukkan bola ke keranjang.

Tapi sebanyak apapun kamu membaca artikel kalau kamu tidak segera mengambil bola dan memprakekkannya dilapangan hal tersebut akan mustahil untuk dikuasai. Jadi ambil bola mu sekarang dan pergi ke lapangan!!

Read More