Mengenal Sejarah Olahraga Bola Voli

William G. Morgan

Dari mana sejarah olahraga bola voli berawal? Sejarah voli berawal pada tahun 1895 di Holyoke, Massachusetts dan seorang pria bernama William G. Morgan, mereka adalah seorang direktur pendidikan jasmani YMCA. Morgan ingin menciptakan sebuah permainan yang menyenangkan, dan dapat dimainkan sebaiknya di dalam ruangan. Morgan adalah penggemar besar dari olahraga tenis dan bola tangan yang lebih dulu dimainkan dari bola voli, Morgan menempatkan unsur-unsur baik dari orang masa lalu ke dalam permainan barunya tersebut. Basket juga menjadi sangat populer pada saat itu, tapi itu bukan olahraga yang cocok untuk anggota yang lebih tua dari YMCA, sehingga Morgan juga ingin menciptakan sebuah permainan yang menuntut fisik, tetapi dengan sisi safety yang baik yang memungkinkan seorang pemain untuk tidak mendapatkan cedera yang diakibatkan oleh kontak fisik, awalnya permainan tersebut bernama ”Mintonette”.

Aturan pertama tidak persis sama dengan aturan saat voli yang ada pada saat ini. Dalam Mintonette, tinggi net seharusnya 6 kaki lebar dan 6 inci tinggi, dan sejumlah pemain diizinkan untuk berpartisipasi. Skor disusun dalam interval disebut babak, yaitu dengan sembilan babak, seperti bisbol. Dalam setiap babak, setiap tim akan mendapatkan tiga kali melakukan servis, dan tidak ada batasan sentuhan tangan sebanyak tiga kali seperti sekarang ini. Memukul bola dan jika terkena jaring adalah poin untuk tim lain kecuali itu pada saat servis pertama.  Mintonette seiring berkembang karena pengamat bernama Alfred Halstead, yang melihat pada pertandingan eksibisi pertama di sekolah YMCA International Training. Halstead melihat cara orang " voli " bola di sekitar, dan dengan cepat menjulukinya " voli. " Permainan cepat menyebar ke YMCA lain di seluruh negeri, dan dari situlah olahraga voli lahir.

www.volleyballadvisors.com

Olahraga ini terus tumbuh dan berkembang, dan pada tahun 1916 itu bahkan di Filipina, di mana strategi satu set dan batasan pantulan diperkenalkan. Pada tahun 1919, sekitar 16.000 bola voli dibagikan kepada prajurit Amerika yang ditempatkan di seluruh dunia, yang juga membantu untuk menumbuhkan olahraga internasional. Kanada secara teknis negara lain pertama yang mengadopsi voli, pada tahun 1900. Pada tahun 1947, badan internasional diciptakan, dan Kejuaraan Dunia pertama diadakan pada tahun 1949 untuk laki-laki dan 1952 perempuan .

Read More

Tips Memilih Raket Bulu Tangkis

Dari semua olahraga raket, bulutangkis memiliki rangkaian senar raket tertipis, dan yang paling ringan dari semua raket. Dengan demikian, olahraga yang menampilkan permainan single atau ganda ini dianggap sebagai game paling cepat di seluruh dunia olahraga. Oleh karena itu penting bagi anda untuk memilih sebuah raket yang tepat berdasarkan tingkat keahlian anda sehingga tidak merusak pengalaman bermain anda. Untuk memilih raket yang tepat, berikut adalah beberapa faktor yang perlu anda pertimbangkan: frame konstruksi, ukuran grip, keseimbangan dan konfigurasi benang atau senar.

Langkah 1

Pertama yang harus anda lihat adalah konstruksi rangka atau frame. Menurut Hart Sports Selandia Baru, jenis yang paling terjangkau terbuat dari baja tetapi memiliki kelemahan yaitu raket tersebut berat saat dipakai bermain. Raket aluminium ringan menawarkan lebih banyak kontrol sementara model grafit adalah ringan dan harus mengeluarkan kecepatan yang sangat baik, penanganan, dan kontrol. Pemain yang berpengalaman akan memilih raket grafit cocok untuk mereka sementara pemula harus mulai dengan baja atau aluminium.

Langkah 2

Ukuran Grip juga merupakan elemen penting untuk permainan. Pastikan tangan anda cocok di sekitar pegangan raket pilihan anda dengan sempurna, dengan mencoba dahulu sebelum anda melakukan pembelian. Beberapa toko akan memberikan saran kepada anda mengenai ukuran yang cocok untuk tangan anda dan membiarkan anda mencoba ukuran grip yang berbeda dari raket yang sama. Jika ragu, lakukan untuk ukuran pegangan yang lebih kecil dari yang anda butuhkan. Hal ini berpengaruh besar terhadap permainan anda karena grip yang terlalu besar mengakibatkan tingkat permainan anda menjadi lambat.

Langkah 3

Keseimbangan serta kenyamanan juga sangat penting. Pastikan anda mengunjungi toko peralatan olahraga disekitar tempat tinggal anda untuk mencoba beberapa merek raket dan melihat raket seperti bagaimana yang anda butuhkan.

Langkah 4

Untuk ketegangan string atau senar, pemain baru butuh tegangan relatif rendah berkisar 15-22 lbs. Jumlah ketegangan ini berkurang pada setiap serangan, serta membutuhkan lebih banyak power. Pemain yang lebih maju yang sudah memiliki pergelangan tangan - kekuatan mereka sudah dikembangkan akan seperti 22-28 lbs. raket yang memberikan lebih akurat dan kontrol .

Langkah 5

Senar baja dilapisi PVC adalah tipe terkuat string dengan respon mereka terkadang terlalu rendah untuk pemain berpengalaman.

Langkah 6

Bentuk kepala raket juga faktor. Perusahaan KK Racket Efek mengatakan bahwa kepala isometrik memiliki bentuk yang relatif persegi sehingga meningkatkan raket itu "sweet spot". Kepala Oval memiliki sweet spot lebih kecil tetapi mereka memiliki power pack lebih untuk pemain berpengalaman.

Langkah 7

Akhirnya, sesuai dengan fleksibilitas poros dengan tingkat keahlian anda. Poros kaku memberikan kinerja yang lebih baik melalui kontrol sehingga mereka cocok untuk pemain lebih maju atau profesional. Fleksibilitas menambah kecepatan untuk setiap ayunan, menciptakan lebih banyak kekuatan sehingga pemain baru pasti akan membutuhkan lebih banyak fleksibilitas dari raket mereka untuk menghasilkan kecepatan dan kekuatan saat mereka masih pada kurva belajar.

Sekarang, Anda tahu bagaimana memilih yang terbaik raket bulutangkis untuk permainan Anda.

Read More

Mengenal Gerakan Squats Jump

Squats Jump adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan anaerobik dan meningkatkan kadar testosteron anda. Apa yang dimaksud latihan anaerobik? Yah, itu adalah bentuk intens latihan yang digunakan oleh atlet yang ingin membangun kekuatan daya ledakan, kecepatan, dan untuk mendapatkan massa otot yang kuat.

Otot yang terlatih dalam latihan anaerobik akan berkembang sesuai dengan pola latihan yang akan dirancang. Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan stamina fisik dan kinerja untuk program latihan jangka pendek dan intens. Squats Jump adalah salah satu latihan yang lebih efektif dalam kategori latihan anaerobik.

Sementara atlet umumnya menggunakan squats jump untuk meningkatkan berbagai aspek kinerja mereka dalam aktifitas olahraga mereka, anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan keuntungan dari latihan ini untuk alasan lain juga. Selain membangun kekuatan otot, latihan anaerobik juga dikenal untuk memicu reaksi yang kuat dalam tubuh. Adrenalin Anda benar-benar mulai mengalir, dan kadar testosteron yang dibesarkan akan keluar dengan sendirinya melalui latihan intensif ini.

Squats Jump adalah latihan plyometric. Gerakan eksplosif cepat merupakan bagian dari rutinitas, jadi hati-hati saat anda mulai untuk menggabungkan teknik ini ke dalam latihan anda. Pertama, temukan beberapa ruang di mana anda dapat bergerak bebas.

Untuk melakukan squat jump , berdiri dengan kaki anda terbuka lebar dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Tumpukan beberapa berat badan anda di lutut dan bersandar ke depan sementara menempatkan sebagian besar berat badan anda pada tumit. Sekarang anda harus meletakkan tangan anda keluar dan gesper mereka bersama-sama di depan anda karena hal ini akan mengurangi godaan untuk menggunakan senjata anda dalam gerakan berayun. Itu akan mengambil dari efek yang diinginkan dari latihan.

Dapatkan rasa nyaman dengan posisi squat jump sebelum anda mulai menjalankan rutinitas. Turunkan tubuh anda ke posisi jongkok. Setelah anda jongkok, letakkan berat badan anda pada tumit dan kemudian berdiri ke atas dengan gerakan melompat. Seperti yang anda melompat, cobalah menggeser berat badan anda dari kedua kaki anda. Ini akan memungkinkan anda untuk merasa sangat lelah melalui gerakan melompat dan otot anda bekerja lebih keras. Pastikan anda menggunakan otot betis anda untuk menyangga tubuh anda dan dari lantai ketika anda melompat.

Cobalah untuk mendapatkan sebanyak tinggi pada squat jump Anda mungkin. Hati-hati saat mendarat. Anda tidak ingin untuk memutar pergelangan kaki atau kerusakan otot. Anda harus mendarat dengan lembut pada jari-jari kaki Anda sambil menekuk lutut Anda. Latihan ini akan sulit pada lutut jika Anda tidak hati-hati, jadi hati-hati.

Untuk melengkapi pendaratan, datang jauh-jauh ke bawah dan menurunkan frame Anda ke titik yang sama di mana itu sebelum Anda diluncurkan ke lompat. Pantat Anda harus kira-kira sejajar dengan lutut dalam posisi jongkok. Menggeser berat badan Anda kembali ke tumit Anda dan mempersiapkan diri untuk melompat lagi.

Read More

Pull Up - Gerakan Sederhana Banyak Manfaat!

Berlatih pull up dianggap sebagai salah satu latihan yang terbaik untuk membangun kekuatan otot. Dengan posisi begelantungan, dan mengangkat badan mungkin akan terasa berat. Tetapi ketahuilah bahwa manfaat pull up sangat banyak untuk kekuatan otot.

Tujuan saya dengan artikel ini adalah untuk menjelaskan berbagai manfaat dari gerakan klasik ini dan menggambarkan bahwa pull up benar-benar menjadi  salah satu latihan terbaik yang dapat anda lakukan untuk kekuatan otot anda.

Pull up adalah merupakan bagian dari gerak "closed kinetic chain exercises" ( latihan CKC ). Artinya, mereka melibatkan pengangkatan tubuh dan berat badan ditambah dengan menggunakan tangan atau kaki (yang berada dalam posisi tetap). Contoh lain termasuk dalam latihan CKC adalah push up , squat , dan sit up. Jenis latihan ini umumnya dipandang sebagai superior untuk "membuka latihan rantai kinetik " dalam hal kekuatan otot.

Manfaat Pull up adalah sangat efektif dalam memproduksi hasil yang dapat meningkatkan segala sesuatu dari estetika kinerja kesehatan fisiologis . Berikut manfaat pull up antara lain :

1. Merangsang & Mengembangkan Otot More. Sebagai latihan CKC , Anda dapat sekaligus menekan otot ke tingkat yang lebih besar (misalnya anda menekan bisep dan trisep secara signifikan ).

2. Meningkatkan Balance & Inti Kekuatan . Sebagai latihan CKC , keuntungan lain adalah meningkatkan pelatihan inti dan menstabilkan otot (misalnya anda harus menyeimbangkan dan mengontrol seluruh tubuh anda sambil menurunkan dan kemudian menarik tubuh anda kembali ).

3. Sederhana. Teknik gerakan pull up mudah dipelajari, namun latihan ini dapat menghasilkan hasil yang luar biasa pada tubuh bagian atas. Seperti disebutkan sebelumnya, ada variasi teknik yang mudah – untuk belajar lainnya yang memungkinkan anda untuk membuat latihan lebih mudah dikelola jika anda belum cukup kuat.

4. Dapat dilakukan dimana saja . Mungkin manfaat paling praktis pull up adalah bahwa latihan tubuh bagian atas penting ini dapat dengan mudah dilakukan ... hampir di mana saja. Anda tidak memerlukan bermacam alat modern yang mungkin berharga tidak murah, anda hanya perlu sebuah bar atau apapun yang dapat anda pegang dengan cukup kuat di atas kepala (bahkan cabang pohon pun bisa).

5. Membangun Kekuatan Upper Body Muscle. Latihan ini mengembangkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung , dada bagian atas , lengan bawah dan punggung atas (bahkan glutes dan abs). Latihan ini memungkinkan anda untuk terus maju karena anda menggunakan berat badan , tetapi juga dapat menambah berat badan eksternal ketika anda membutuhkan tantangan, dengan demikian , Anda memiliki potensi untuk membangun otot secara cepat.

6. Manfaat carryover. Setelah anda melakukan teknik pull up secara benar ( yang relatif sederhana ) dan secara bertahap meningkatkan set dan repetisi, anda akan merasakan bahwa semua latihan tubuh bagian atas, dan menjadi terasa lebih berat (misalnya membungkuk, deadlifts).  

7. Postur Improvement. Jika anda menghabiskan beberapa jam per hari duduk dan / atau membungkuk , maka kemungkinan bahwa otot punggung anda menjadi lemah. Tapi jika anda berlatih pull up latihan dengan intens yang menargetkan otot-otot punggung atas dan menengah, serta deltoids belakang (yaitu bahu belakang). Oleh karena itu, dengan berlatih pull up ini anda dapat sedikit merubah postur tubuh anda, dari yang semula bungkuk misalnya menjadi sedikit tegap.

Setelah dijelaskan beberapa manfaat dari pull up, mudah-mudahan saya meyakinkan anda tentang kemanjuran gerakan ini. Semoga artikel yang saya tulis ini dapat bermanfaat.

Read More