Mengenal Gerakan Squats Jump

Squats Jump adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan anaerobik dan meningkatkan kadar testosteron anda. Apa yang dimaksud latihan anaerobik? Yah, itu adalah bentuk intens latihan yang digunakan oleh atlet yang ingin membangun kekuatan daya ledakan, kecepatan, dan untuk mendapatkan massa otot yang kuat.

Otot yang terlatih dalam latihan anaerobik akan berkembang sesuai dengan pola latihan yang akan dirancang. Hal ini dimungkinkan untuk meningkatkan stamina fisik dan kinerja untuk program latihan jangka pendek dan intens. Squats Jump adalah salah satu latihan yang lebih efektif dalam kategori latihan anaerobik.

Sementara atlet umumnya menggunakan squats jump untuk meningkatkan berbagai aspek kinerja mereka dalam aktifitas olahraga mereka, anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan keuntungan dari latihan ini untuk alasan lain juga. Selain membangun kekuatan otot, latihan anaerobik juga dikenal untuk memicu reaksi yang kuat dalam tubuh. Adrenalin Anda benar-benar mulai mengalir, dan kadar testosteron yang dibesarkan akan keluar dengan sendirinya melalui latihan intensif ini.

Squats Jump adalah latihan plyometric. Gerakan eksplosif cepat merupakan bagian dari rutinitas, jadi hati-hati saat anda mulai untuk menggabungkan teknik ini ke dalam latihan anda. Pertama, temukan beberapa ruang di mana anda dapat bergerak bebas.

Untuk melakukan squat jump , berdiri dengan kaki anda terbuka lebar dan jari-jari kaki menunjuk ke depan. Tumpukan beberapa berat badan anda di lutut dan bersandar ke depan sementara menempatkan sebagian besar berat badan anda pada tumit. Sekarang anda harus meletakkan tangan anda keluar dan gesper mereka bersama-sama di depan anda karena hal ini akan mengurangi godaan untuk menggunakan senjata anda dalam gerakan berayun. Itu akan mengambil dari efek yang diinginkan dari latihan.

Dapatkan rasa nyaman dengan posisi squat jump sebelum anda mulai menjalankan rutinitas. Turunkan tubuh anda ke posisi jongkok. Setelah anda jongkok, letakkan berat badan anda pada tumit dan kemudian berdiri ke atas dengan gerakan melompat. Seperti yang anda melompat, cobalah menggeser berat badan anda dari kedua kaki anda. Ini akan memungkinkan anda untuk merasa sangat lelah melalui gerakan melompat dan otot anda bekerja lebih keras. Pastikan anda menggunakan otot betis anda untuk menyangga tubuh anda dan dari lantai ketika anda melompat.

Cobalah untuk mendapatkan sebanyak tinggi pada squat jump Anda mungkin. Hati-hati saat mendarat. Anda tidak ingin untuk memutar pergelangan kaki atau kerusakan otot. Anda harus mendarat dengan lembut pada jari-jari kaki Anda sambil menekuk lutut Anda. Latihan ini akan sulit pada lutut jika Anda tidak hati-hati, jadi hati-hati.

Untuk melengkapi pendaratan, datang jauh-jauh ke bawah dan menurunkan frame Anda ke titik yang sama di mana itu sebelum Anda diluncurkan ke lompat. Pantat Anda harus kira-kira sejajar dengan lutut dalam posisi jongkok. Menggeser berat badan Anda kembali ke tumit Anda dan mempersiapkan diri untuk melompat lagi.

Read More

Pull Up - Gerakan Sederhana Banyak Manfaat!

Berlatih pull up dianggap sebagai salah satu latihan yang terbaik untuk membangun kekuatan otot. Dengan posisi begelantungan, dan mengangkat badan mungkin akan terasa berat. Tetapi ketahuilah bahwa manfaat pull up sangat banyak untuk kekuatan otot.

Tujuan saya dengan artikel ini adalah untuk menjelaskan berbagai manfaat dari gerakan klasik ini dan menggambarkan bahwa pull up benar-benar menjadi  salah satu latihan terbaik yang dapat anda lakukan untuk kekuatan otot anda.

Pull up adalah merupakan bagian dari gerak "closed kinetic chain exercises" ( latihan CKC ). Artinya, mereka melibatkan pengangkatan tubuh dan berat badan ditambah dengan menggunakan tangan atau kaki (yang berada dalam posisi tetap). Contoh lain termasuk dalam latihan CKC adalah push up , squat , dan sit up. Jenis latihan ini umumnya dipandang sebagai superior untuk "membuka latihan rantai kinetik " dalam hal kekuatan otot.

Manfaat Pull up adalah sangat efektif dalam memproduksi hasil yang dapat meningkatkan segala sesuatu dari estetika kinerja kesehatan fisiologis . Berikut manfaat pull up antara lain :

1. Merangsang & Mengembangkan Otot More. Sebagai latihan CKC , Anda dapat sekaligus menekan otot ke tingkat yang lebih besar (misalnya anda menekan bisep dan trisep secara signifikan ).

2. Meningkatkan Balance & Inti Kekuatan . Sebagai latihan CKC , keuntungan lain adalah meningkatkan pelatihan inti dan menstabilkan otot (misalnya anda harus menyeimbangkan dan mengontrol seluruh tubuh anda sambil menurunkan dan kemudian menarik tubuh anda kembali ).

3. Sederhana. Teknik gerakan pull up mudah dipelajari, namun latihan ini dapat menghasilkan hasil yang luar biasa pada tubuh bagian atas. Seperti disebutkan sebelumnya, ada variasi teknik yang mudah – untuk belajar lainnya yang memungkinkan anda untuk membuat latihan lebih mudah dikelola jika anda belum cukup kuat.

4. Dapat dilakukan dimana saja . Mungkin manfaat paling praktis pull up adalah bahwa latihan tubuh bagian atas penting ini dapat dengan mudah dilakukan ... hampir di mana saja. Anda tidak memerlukan bermacam alat modern yang mungkin berharga tidak murah, anda hanya perlu sebuah bar atau apapun yang dapat anda pegang dengan cukup kuat di atas kepala (bahkan cabang pohon pun bisa).

5. Membangun Kekuatan Upper Body Muscle. Latihan ini mengembangkan beberapa kelompok otot, termasuk punggung , dada bagian atas , lengan bawah dan punggung atas (bahkan glutes dan abs). Latihan ini memungkinkan anda untuk terus maju karena anda menggunakan berat badan , tetapi juga dapat menambah berat badan eksternal ketika anda membutuhkan tantangan, dengan demikian , Anda memiliki potensi untuk membangun otot secara cepat.

6. Manfaat carryover. Setelah anda melakukan teknik pull up secara benar ( yang relatif sederhana ) dan secara bertahap meningkatkan set dan repetisi, anda akan merasakan bahwa semua latihan tubuh bagian atas, dan menjadi terasa lebih berat (misalnya membungkuk, deadlifts).  

7. Postur Improvement. Jika anda menghabiskan beberapa jam per hari duduk dan / atau membungkuk , maka kemungkinan bahwa otot punggung anda menjadi lemah. Tapi jika anda berlatih pull up latihan dengan intens yang menargetkan otot-otot punggung atas dan menengah, serta deltoids belakang (yaitu bahu belakang). Oleh karena itu, dengan berlatih pull up ini anda dapat sedikit merubah postur tubuh anda, dari yang semula bungkuk misalnya menjadi sedikit tegap.

Setelah dijelaskan beberapa manfaat dari pull up, mudah-mudahan saya meyakinkan anda tentang kemanjuran gerakan ini. Semoga artikel yang saya tulis ini dapat bermanfaat.

Read More

Lima Langkah Mudah Menjadi Pesepakbola Hebat

Seorang pesepakbola tidak akan ada artinya tanpa memiliki kemampuan teknis atau skil. Pemain yang hanya mengandalkan atribut fisik mereka dan mengabaikan pengembangan kemampuan teknis mereka mungkin dalam satu atau dua tahun berikutnya mereka akan berpikir ulang untuk berpindah ke cabang olahraga gulat. Fisik memang sangat mendukung kita dalam bermain sepak bola, akan tetapi akan lebih sempurna jika kemampuan fisik yang baik diimbangi dengan kemampuan  teknis yang tidak kalah bagusnya, hal tersebut dapat menjadikan kamu menjadi pesepakbola yang komplit.

Keterampilan teknis harus menjadi lkamusan pembangunan setiap pesepakbola pemula. Ada beberapa poin penting dari pengembangan teknis pemain sepakbola, antara lain :

1. Kontrol Bola

2. Passing

3. Shooting & Finishing

4. Tackling

5. Heading

6. Jika Kamu Kiper , ada yang berbeda keahlian : positioning , tembakan berhenti , distribusi , dll

Bantulah diri kamu sendiri dan libatkan diri kamu untuk terus meningkatkan setiap aspek dari permainan teknis kamu . Beberapa poin teknis mungkin membutuhkan lebih banyak perhatian daripada yang lain untuk membawa mereka berkembang, tapi pada akhirnya semua bidang harus terus dikembangkan terlepas dari seberapa besar atau kecil postur mereka.

Berikut di bawah ini adalah satu program contoh bagaimana kamu dapat meningkatkan setiap area permainan teknis kamu. Ketahuilah bahwa ini hanya contoh , Kamu dapat melakukannya pada saat pola pelatihan dengan club kamu atau datang dengan sendiri untuk memperbaiki skil kamu. Kamu bebas memilih.

1 ) Kontrol Bola

Berlatihlah juggling setiap hari, yang dibutuhkan adalah hanya 15 menit. Namun, jika Kamu memiliki semangat tersendiri, kamu dapat melakukanya lebih dari itu . Berlatihlah pada teknik juggling yang berbeda , menjadi percaya diri dengan kedua kaki serta seluruh area kaki dan tubuh kamu. Kamu dapat melakukannya di sekitar rumah kamu dengan bola di kaki kamu ( jika ibu kamu tidak keberatan dan jika kamu tidak menggunakan bola kotor atau menempatkan lubang noda di dinding rumah kamu ).

2 ) Passing

Mengoper bola ke dinding 100 kali sehari ( terdengar seperti banyak tapi mungkin hanya akan memakan waktu 5 menit , siapa tahu kamu mungkin ingin melakukan untuk 1000 kali ) . Kamu dapat melakukan ini di sekolah setempat atau taman ( di mana pun Kamu dapat menemukan dinding ) . Gunakan semua bagian yang berbeda dari kaki kamu , kaki dalam, kaki luar , punggung kaki , bahkan tumit kamu.

3 ) Shooting & Finishing

Kamu bisa berlatih teknik ini dengan menendang bola ke dinding didepan garasi rumah ( saya biasanya menggambar garis jaring di dinding dengan sepotong kapur atau isolasi ) pagar , atau pintu garasi. Selalu fokus pada teknik dan akurasi sebelum menendang bola. Memilih tempat dan sasaran serta mencobanya untuk menendang 10 kali . Jangan lupa untuk berlatih dengan kedua kaki kamu.

4 ) Tackling

Datanglah di lapangan tempat kamu bermain atau ditaman, jangan lupa untuk memakai celana yang sudah jelek, karena untuk latihan ini kita akan akrab dengan noda, cobalah untuk melempatkan bola ke tanah dan cobalah mengambil bola tersebut dengan menggunakan kaki.

5 ) Heading

Terlalu banyak pemain mengabaikan teknik ini, tapi jika kamu bisa memenangkan pertempuran udara secara signifikan akan meningkatkan nilai kamu sebagai pemain sepak bola. Cara berlatihnya cukup sederhana kamu hanya butuh sebuah tembok yang rumayan tinggi, lemparkan bola ke atas dan gapai bola tersebut menggunakan kepala, buatlah sasaran kamu dan lakukan hal tersebut hingga akurasi sasaran kamu sudah memenuhi target kamu.

Realistis, Kamu bisa menyelesaikan semua latihan ini dalam waktu kurang dari 30 menit sehari. Tapi, jika Kamu benar-benar berkomitmen untuk menjadi pesepakbola profesional, 30 menit mungkin berubah menjadi satu jam , satu jam menjadi dua jam. Tak lama kemudian Ibu kamu mungkin harus datang menemukan kamu karena dia mengira kamu telah hilang . Ingat , semakin banyak latihan, semakin baik .

Read More

Mengenal Olahraga Polo Air

Cabang olahraga air selalu memiliki perbedaan khusus dalam setiap permainannya. Polo Air adalah salah satu olahraga permainan yang mengharuskan pemain untuk memiliki keterampilan ganda. Satu memiliki keterampilan menjadi perenang dan menjadi seorang pemain bola tangan, serta keterampilan lainnya adalah mata yang tajam dalam melihat bola datang.

Polo Air adalah olahraga yang dimainkan antara dua tim di kolam renang yang memiliki tujuan memasukkan bola kedalam gawang lawan dengan tangan. Setiap tim bersaing membuat upaya untuk mencetak poin dengan melemparkan bola ke gawang lawan. Setiap sekali memasukan bola ke gawang lawan dihitung satu poin.

Dalam kompetisi polo air putra, kolam renang atau daerah air harus minimal 20 meter dan lebar maksimum 30 meter panjang , dengan kedalaman 1,8 meter. Dalam kompetisi perempuan , area bermain berukuran lebih kecil yaitu ukuran panjang 17 meter dengan lebar 25 meter.

Bola yang digunakan dalam permainan polo air menyerupai bola sepak terbuat dari karet erat yang meningkat melingkari bola bola, berdiameter sekitar 68-71 cm dan berat 400-450 gr.

Gawang berbentuk persegi panjang dari kayu , plastik atau logam yang mengapung  di atas permukaan air. Setiap gawang memiliki ukuran panjang 30 cm, lebar 3 meter, dan tinggi 90 cm dari permukaan air ke bagian atas gawang.

Sebuah tim polo air terdiri dari tujuh pemain yang termasuk kiper dan enam pemain lapangan. Tujuan utama kiper adalah untuk mempertahankan gawang tanpa berpegangan pada gawang atau menggunakan sisi kolam renang. Setiap tim juga mungkin memiliki enam pemain pengganti. Kecuali kiper , setiap pemain diperbolehkan untuk hanya menggunakan satu tangan pada suatu waktu menangkap dan melempar bola . Menurut aturan resmi satu tim menggunakan topi putih (terang), sementara yang lain menggunakan topi biru, sedangkan merah secara eksklusif hanya digunakan untuk kiper.

Sebuah pertandingan polo air memerlukan dua wasit, dua hakim garis (yang menentukan goal), dua timekeepers, dan dua perekam. Permainan ini dibagi menjadi empat periode (Quarter) dan berdurasi  7 menit pada masing-masing quarternya, dengan interval waktu jeda 2 menit diantara setiap quarternya.

Read More